Para perder una libra de grasa, debe quemar 3, 500 calorías más de lo que consume. Si alguna vez prestas atención a la cantidad de calorías que quemas durante un ejercicio de cardio fácil, como caminar en la cinta durante 30 minutos, la idea de crear un déficit de 3, 500 puede parecer un poco abrumadora. Al mismo tiempo, programas de televisión como "The Biggest Loser" y "Extreme Makeover Weight Loss Edition" presentan a los concursantes una increíble pérdida de peso semana tras semana, lo que sugiere que es posible quemar 3, 000 calorías en un día de ejercicio. Sin embargo, hay algunas realidades que debes entender antes de partir con un objetivo tan extremo.
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¡Sea realista
Debe tener en cuenta su peso y condición actual al estimar posibles quemaduras calóricas durante el ejercicio. Una persona que pesa 300 libras y está fuera de forma quemará muchas más calorías que una persona flaca de 150 libras que hace ejercicio regularmente. Por ejemplo, de acuerdo con una calculadora de calorías quemadas proporcionada por el American Council on Exercise, una persona de 300 libras quemará 1, 428 calorías durante una hora de remo moderadamente intenso, mientras que una persona de 150 libras quemaría 714. Atletas de resistencia extrema, como los competidores de Ironman, los corredores de ultra maratón y los atletas olímpicos, pueden fácilmente quemar 3, 000 calorías por día de ejercicio, pero estas son personas que pueden dedicar varias horas al día al entrenamiento. Para el deportista promedio, una meta de 3,000 calorías por día puede ser poco realista. En lugar de confiar únicamente en el ejercicio, dispara por un déficit diario de alrededor de 1 000 a través de una combinación de dieta y ejercicio, para una pérdida de peso segura y alcanzable.
