Nada frena un programa de ejercicios como un tobillo torcido. Si ha experimentado esta lesión dolorosa, puede estar preocupado acerca de cuánto tiempo tomará antes de poder volver a hacer ejercicio. Si bien el descanso de la articulación es importante, con la indicación de su médico, puede haber formas de incluir el ejercicio aeróbico mientras se recupera de un esguince en el tobillo.
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Tratamiento
Un esguince es el término médico para desgarrar o estirar los ligamentos de las articulaciones. Los tobillos torcidos, la forma más común de esguinces, generalmente responden bien al tratamiento en el hogar, pero algunos esguinces graves podrían requerir cirugía para reparar el daño. El protocolo RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) es el primer paso estándar del tratamiento en el hogar que protege el tobillo y ayuda a reducir la hinchazón. La siguiente fase del tratamiento consiste en restaurar la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza, y luego reanudar gradualmente las actividades físicas que protegen el tobillo hasta que cicatriza. Este último paso es donde se puede incluir el ejercicio aeróbico.
Prevención de lesiones recurrentes
Cuando su médico aprueba la última fase del tratamiento del esguince de tobillo, retomando gradualmente la actividad física, puede considerarse ejercicio aeróbico de bajo o nulo impacto. Es importante evitar el ejercicio que puede torcer o girar el tobillo, lo que aumenta las posibilidades de volver a lesionarse. Las pautas clínicas publicadas en la edición de abril de 2012 del British Journal of Sports Medicine informan que el vendaje del tobillo o el uso de un aparato ortopédico ayuda a prevenir lesiones recurrentes en el tobillo, particularmente en aquellos que practican deportes.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno por todo el cuerpo. Este tipo de ejercicio implica un movimiento sostenido durante un período de tiempo, como andar en bicicleta, caminar, nadar o remar. En la fase final de recuperación de un esguince de tobillo, se pueden incluir ejercicios aeróbicos de bajo impacto de acuerdo con la orientación de su médico. Un estudio publicado en la edición de agosto de 2010 de "PM & R" determinó que los ejercicios con agua, inicialmente orientados a aumentar la fuerza y el rango de movimiento, luego de 3 a 4 semanas incorporando ejercicio aeróbico como caminar sobre el agua, eran superiores a los ejercicios terrestres para promover recuperación y rehabilitación. Otros posibles ejercicios aeróbicos de bajo impacto incluyen ejercicios de silla donde la parte superior del cuerpo está principalmente involucrada en el movimiento, o una bicicleta de ejercicios, siempre que el pedaleo no aumente el dolor.
Advertencias
Si es un atleta comprometido o un entusiasta del ejercicio, es posible que no desee renunciar a sus entrenamientos. Sin embargo, los esguinces de tobillo pueden tardar de 4 a 6 semanas en sanar, y reanudar la actividad en una articulación lesionada demasiado pronto puede alargar el tiempo total de recuperación y establecer problemas de salud a largo plazo.Por lo tanto, es mejor seguir los consejos de su médico sobre reanudar el ejercicio. Su médico también puede referirlo a un fisioterapeuta para que lo guíe en el ejercicio y aumente la fuerza, la amplitud de movimiento y para que pueda reanudar con seguridad los deportes o el ejercicio recreativo. Si su tobillo se está recuperando más lentamente de lo esperado, o si tiene dolor continuo, consulte a su médico.
Revisado por: Kay Peck, MPH, RD
