La grasa alrededor de las rodillas no causa los mismos problemas de salud que la grasa alrededor de la cintura, pero puede causar una cantidad similar de frustración. Para lograr rodillas delgadas, debe hacer el tipo correcto de ejercicios. El objetivo principal es perder peso general y apuntar a los músculos por encima y por debajo de las rodillas. Al tonificar estos músculos, le dará a sus rodillas una apariencia más delgada. Estar en casa solo te pone en ligera desventaja. Mientras seas disciplinado, lograrás resultados favorables. Ciertos ejercicios requieren que aproveches lo que está justo afuera de tu puerta.
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Caminar a paso ligero
Caminar es una forma básica de ejercicio de bajo impacto, pero no se deje engañar por su simplicidad. Caminar quema calorías y contribuye a la pérdida de peso corporal total. Si desea elevar sus esfuerzos una muesca, realice intervalos y recorra las colinas. Esto aumentará la carga de trabajo en los músculos que rodean las rodillas; para hacer intervalos, simplemente alternar su velocidad entre incrementos rápidos y regulares.
Funcionamiento en interiores y exteriores
Si el impacto no es una preocupación, elija correr en lugar de caminar. Comience con un trote ligero para calentarse, luego ejecute a un ritmo que es aproximadamente un 7 en una escala de 1 a 10 para la intensidad. Manténgase a esta intensidad durante al menos 30 minutos. De manera similar a la rutina de caminar, corra cuesta arriba para aumentar la carga de trabajo, o también tiene la opción de alternar entre caminar y correr. Si posee una cinta de correr, realice sus rutinas de caminar y correr desde la comodidad de su hogar.
Prisionero se pone en cuclillas
Las sentadillas del preso trabajan los cuádriceps y los isquiotibiales que se encuentran en la parte frontal y posterior de los muslos sobre las rodillas. No solo ayudan a mejorar la definición de la parte superior e inferior de las piernas; también aumentan su ritmo cardíaco y promueven un alto gasto calórico. Para comenzar, párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y entrelace los dedos detrás de la cabeza. Manteniendo la espalda recta y los abdominales firmes, bájese doblando las rodillas. Una vez que los muslos estén paralelos al piso, retroceda y repita de 12 a 15 veces. Realiza cuatro o cinco series.
Forward Lunges
Forward lunges trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, todo al mismo tiempo. Para empezar, coloque las manos en las caderas y párese con los pies separados a la anchura de las caderas. Manteniendo la espalda recta y los abdominales firmes, da un gran paso adelante con el pie izquierdo y bájate doblando las rodillas. Una vez que el muslo delantero esté paralelo al piso y la rodilla trasera esté justo encima del piso, párese de nuevo. Mueva su pie izquierdo de vuelta al punto de partida, repita con su pierna derecha y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás.Realice de 12 a 15 repeticiones con cada lado y haga de tres a cuatro series.
Tuck Jumps
Plyometric Tuck Jumps trabaja los músculos arriba y debajo de las rodillas y también eleva rápidamente la frecuencia cardíaca. Para comenzar, párese con los pies separados a la altura de los hombros y descanse los brazos a los lados. Baja en una ligera sentadilla y salta en el aire con todas tus fuerzas. Mientras está en el aire, meta sus rodillas en su pecho y envuelva sus brazos alrededor de sus espinillas. Con cuidado aterrice sobre la punta de los pies, doble las rodillas y salte de nuevo. Continúa en un movimiento rápido pero controlado de 12 a 15 repeticiones y haz de dos a cuatro series. La pliometría es un ejercicio avanzado y riguroso, que se realiza mejor si está en forma y tiene una rutina regular de entrenamiento aeróbico y de resistencia.
