Ya sea que estés trabajando hasta tu primer pull-up real o arrancándolos en sets de 10, algunos ejercicios de espalda son más eficientes. Los pull-ups apuntan a todos los músculos principales de la espalda y del brazo al mismo tiempo, y, debido a que trabajan tantos músculos juntos, son una excelente preparación para los movimientos diarios que exigen la misma coordinación. Dicho esto, hacer pull-ups todos los días es demasiado bueno; debe darle a sus músculos al menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos.
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Descanse a sus músculos
El trauma que los ejercicios de fuerza como los pull-ups causan en las fibras musculares activan las células satelitales para reconstruir el músculo. Por lo tanto, no son los pull-ups los que lo fortalecen; es el proceso de reparación que se lleva a cabo después. Un período de descanso de al menos 48 horas le da tiempo a su cuerpo para completar el proceso de reparación, dejándolo un poco más fuerte y mejor preparado para la próxima ronda de ejercicio.
Más No siempre es mejor
El ejercicio ligero puede ayudarlo a controlar el dolor muscular leve, pero si sus músculos todavía están muy doloridos 48 horas después de su última ronda de flexiones, un descanso más prolongado esta en orden. Si continúa el dolor severo, se lastimó o se exageró en el último entrenamiento. Es hora de reducir sus entrenamientos y, si el dolor no se resuelve rápidamente, consulte a un profesional médico para diagnosticar y tratar cualquier lesión en la que haya incurrido.
