El ejercicio primario de refuerzo de espalda TRX es la fila de cuerpo invertido. Aunque es similar a un pullup, la fila, donde tu cuerpo está horizontal al piso, no funciona los músculos de la espalda en la misma línea de tracción que un pullup, donde tu torso está vertical al piso. El TRX no está diseñado para admitir un pullup completo. Sin embargo, puede realizar varias variaciones de pullup, desde principiante hasta avanzado, en el TRX trainer. Use estos ejercicios pullup para diversificar su rutina de espalda y romper las mesetas de entrenamiento.
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Levantamiento de rodillas
Para cualquier extracción de TRX, suspenda la unidad de un anclaje seguro encima de usted para que las correas cuelguen hacia abajo. Para este ejercicio para principiantes, ajuste las correas para que las manijas cuelguen del brazo por encima del piso. Realice este ejercicio de una de dos maneras, ya sea arrodillado o sentado en el piso debajo de las manijas. Si te sientas, dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso. Alcance por encima de usted y tome las manijas TRX con sus palmas hacia adelante. Inicie el movimiento de pull-up apretando los músculos de la espalda hacia abajo y hacia abajo. Doble los codos y tire de su cuerpo hasta que su barbilla esté en línea con sus manos. Sus dedos de los pies deben permanecer en contacto con el suelo, reduciendo la cantidad de peso que levanta y proporcionando una manera de ayudarse a sí mismo si es necesario.
L-Sit Pullup
Para aumentar la dificultad del pullup, siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti. Realice el movimiento de la misma manera, pero mantenga las piernas rectas y los talones en contacto con el piso. Esto aumenta la cantidad de peso que levanta en comparación con la versión sentada o arrodillada.
TRX Elevated Pullup
Para el siguiente nivel de pullup TRX, necesitarás un banco o una silla sobre la cual colocar tus pies. Coloque las manijas de modo que estén a un brazo por encima del asiento de la silla. Siéntate en el piso con las piernas extendidas y el borde de la silla sobre tus pies. Coloque los pies en el medio de la silla y cuelgue del TRX. Sus piernas deben estar paralelas al piso y su torso perpendicular al piso. Mantenga los talones en la silla durante todo el movimiento.
L-Sit Hanging Pullup
Coloque las manijas TRX de manera que queden a la altura de un brazo sobre el piso. Siéntate en el piso con las piernas extendidas. Realice el ejercicio de la misma manera que el pull-up de L-sit, pero levante todo el cuerpo, incluidas las piernas, del piso. Sus piernas y torso deben mantener un ángulo de 90 grados entre sí durante todo el movimiento. Este ejercicio requiere no solo una parte superior del cuerpo fuerte, sino también un núcleo fuerte para mantener las piernas extendidas en el aire.
