La fórmula correcta para construir un núcleo fuerte no es siempre la misma para todas las personas. Si bien es posible que desee entrenar sus abdominales dos veces al día, todos los días, más no siempre le dará los resultados que busca. Los músculos abdominales necesitan descanso al igual que los otros músculos de su cuerpo, por lo tanto, proceda con precaución.
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Abs de lavado
Cuatro músculos se encuentran alrededor de su sección media. El recto abdominal es largo y plano y se extiende desde la caja torácica hasta la mitad de su abdomen y la pelvis. Si tiene una pequeña cantidad de grasa corporal, verá que la AR tiene una apariencia de tabla de lavar. Tienes un par de oblicuos: el interno y externo. Los oblicuos están ubicados a los lados de su abdomen y ayudan en los movimientos de rotación o torsión. La capa más profunda de los músculos abdominales es el transverso del abdomen que actúa como un corsé alrededor del torso.
The Daily Dozen
Según el Dr. Peter Francis de la Universidad Estatal de San Diego, los ejercicios abdominales deben realizarse durante cinco minutos al día. El núcleo se ejercita mejor cuando usa una variedad de movimientos que incluyen abdominales, crujidos, abdominales de bola de estabilidad, elevadores de silla de capitán y crujidos inversos. Cuanta más variedad uses en tus abdominales, mejor responderán los músculos.
Two-A-Days
La razón por la que puede ejercitar sus abdominales a diario es debido a que los abdominales nunca alcanzan la fatiga muscular completa. Los movimientos abdominales usan el peso de su cuerpo y no grandes cantidades de peso para el entrenamiento. El núcleo se utiliza para mover su peso corporal durante el día y no alcanza la falla completa cuando realiza ejercicios abdominales. Por lo tanto, no requiere tanto descanso para reparar. Puede ejercitar los abdominales dos veces al día si siente que los músculos no han alcanzado la falla completa. Usted sabe cuándo lo hacen si no puede realizar otra repetición.
Tómate un descanso
El tejido muscular abdominal se rompe cuando lo entrenas. Las fibras musculares se separan, lo que requiere descanso para reparar y reconstruir. Sus objetivos de entrenamiento son importantes, pero si ve que su técnica de ejercicio sufre debido a fibras débiles, tómese un día libre de entrenamiento. Volverás más fuerte y podrás completar tu próxima sesión de entrenamiento abdominal.
