La pérdida de peso implica consumir menos calorías, lo que obliga a su cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa como combustible. Aunque muchos planes de dieta de moda requieren que evites comer grasas, estas sustancias son necesarias para mantenerte saludable mientras pierdes peso y luego. El aceite de oliva en particular, es una grasa monoinsaturada saludable para el corazón que puede reducir el colesterol y disminuir la inflamación, según la American Heart Association. Beber aceite de oliva puede ayudarlo a obtener su dosis diaria de grasa no saturada que también puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable.
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Paso 1
Agregue 1 cucharadita. de aceite de oliva a su jugo de la mañana con el desayuno. Tomar desayuno es una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar su peso, según la dietista Katherine Zeratsky de la Clínica Mayo. Ella agrega que omitir el desayuno a menudo conduce a meriendas poco saludables que pueden hacer que agregue libras. Tener una pequeña cantidad de grasa saludable como el aceite de oliva con un cereal alto en fibra y bajo en grasa y una fruta puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo para que comas menos.
Paso 2
Bebe 1 cdta. de aceite de oliva mezclado con una taza de agua y 1 cucharada. de jugo de limón antes de almorzar. Esto ayuda a llenar el estómago para que comas menos calorías pero aún así obtienes los beneficios saludables para el corazón de la grasa no saturada. Cuando almuerce, enfatice las comidas bajas en grasa que contienen una fuente de fibra como vegetales o granos integrales.
Paso 3
Tiene 1 cucharadita. de aceite de oliva en lugar de un aperitivo entre el almuerzo y la cena. Esto puede ayudarlo a evitar los bocadillos no saludables de la máquina expendedora, que generalmente contienen una gran cantidad de sodio y azúcar. Healing Daily agrega que el aceite de oliva tiende a ser menos duro en el estómago que otros tipos de grasa. El aceite de oliva también alienta a su sistema digestivo a descomponer las grasas en su cuerpo con la bilis que se forma en el hígado y la vesícula biliar.
Paso 4
Incluya las calorías que ha consumido bebiendo aceite de oliva al calcular su total diario. El aceite de oliva, como cualquier otro tipo de grasa, contiene nueve calorías por gramo. La Clínica Mayo recomienda que no consumas más del 35 por ciento de tus calorías diarias en forma de grasa. Mantenga un registro del aceite de oliva que consume y cualquier otra grasa en un diario de alimentos o diario.
Consejos
- Consulte con su médico antes de hacer cambios significativos en la dieta.
