Las flexiones y los abdominales son ejercicios de peso corporal que han perdido popularidad debido a la prevalencia de equipos de resistencia que aíslan los músculos individuales. Las flexiones y las flexiones pueden ayudarlo a aumentar la fuerza y mejorar el tono muscular y la definición, y pueden desempeñar un papel para ayudarlo a crecer o desarrollar músculo.
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Funciones
Empujar y tirar son los dos patrones básicos de movimiento de su cuerpo. Los flexiones son, por definición, una acción de empuje y los chinups una acción de tracción. Aunque ambos ejercicios se pueden usar para apuntar a músculos específicos, los músculos centrales de las caderas, la parte inferior de la espalda y los abdominales también se usan activamente para estabilizar el cuerpo cuando se realizan flexiones y flexiones.
Consideraciones
Las flexiones y las flexiones pueden ayudarlo a crecer y desarrollar músculo si son parte de un programa de entrenamiento de resistencia y peso libre. De acuerdo con Stew Smith of Military. com, flexiones y chinups son ejercicios de alta repetición en los que te esfuerzas hasta que no puedas hacer más repeticiones, para mejorar tu resistencia, resistencia muscular y definición muscular.
Cofre y brazos
Las flexiones se pueden denominar movimientos compuestos ya que implican el uso de dos articulaciones, los hombros y los codos, y se dirigen principalmente al pecho, los tríceps y los músculos de los hombros. Para ayudar a desarrollar sus músculos, haga flexiones de dos a tres días por semana. El crecimiento muscular ocurre durante el descanso, así que asegúrese de descansar lo suficiente cuando no haga ejercicio.
Espalda y brazos
Chinups o dominadas son un movimiento compuesto, que usa más de un grupo muscular. Implican el uso de las articulaciones del hombro y del codo y se dirigen principalmente a la parte superior de la espalda, los deltoides traseros y los músculos del bíceps. De acuerdo con los resultados del cuerpo, las dominadas son particularmente difíciles de hacer porque implican mover todo el peso corporal con los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo. Para desarrollar músculo, realice flexiones de dos a tres días por semana, asegurando suficiente descanso entre los entrenamientos.
Sobrecarga progresiva
Para obtener músculo grande o construir, use el principio de sobrecarga progresiva. Esto significa tratar de realizar más flexiones o flexiones cada vez que entrenes. Use un chaleco ponderado para mayor resistencia si puede hacer más de 15 pullups o 30 flexiones. Realice super-conjuntos para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Por ejemplo, haz un conjunto de flexiones con un máximo de repeticiones, seguido inmediatamente de un conjunto de pullups con un máximo de repeticiones. Descansa por dos minutos y luego repite la secuencia.
