El peso se pierde en todo el cuerpo. Esta afirmación está en marcado contraste con el mito de reducción de manchas que establece que puede perder peso en una sola área. Si desea concentrarse en la parte superior de su cuerpo, debe hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Al agregar entrenamiento con pesas a su plan, desarrollará músculo metabólicamente activo y también le dará a su parte superior del cuerpo un aspecto más delgado y definido.
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Entrenamiento elíptico
El entrenamiento elíptico es una forma de cardio que tonifica el pecho, los hombros, la espalda y los brazos. Como beneficio adicional, sus rodillas, espalda y caderas sienten muy poco impacto. Pisa los pedales de la máquina y agarra los polos con las manos a nivel del pecho. Mueva los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás en un movimiento alterno por la duración de su entrenamiento.
Ejercicio de remo
El remo es otro tipo de cardio de cuerpo completo. Más importante aún, quema calorías y trabaja los brazos y la espalda mientras hace ejercicio. Siéntese en el asiento de la máquina, coloque los pies en los puntos de apoyo y sujete la barra con ambas manos. Continuamente empuja hacia atrás hasta que tus rodillas estén a punto de cerrar con llave, y tira de la barra hacia tu parte inferior del estómago. Extienda los brazos hacia atrás mientras dobla las rodillas y deslícese de regreso a la posición inicial. Repita durante la duración de su entrenamiento. Para aumentar la resistencia, busque el interruptor de ajuste apropiado en la máquina.
Ergometría de brazo
La ergonomía de brazo se realiza desde una posición sentada. A diferencia de otras formas de cardio, este ejercicio se dirige específicamente a la parte superior del cuerpo. Mientras está sentado en el asiento, extiéndase frente a su pecho y agarre una manivela con cada mano. Muévelos constantemente con movimientos circulares durante el entrenamiento. Aumente la resistencia haciendo el ajuste necesario en la máquina.
Flexiones de brazos básicas
Las flexiones de brazos trabajan el pecho, los hombros y los tríceps en la parte posterior de los brazos. Todo lo que necesitas es el peso de tu cuerpo para realizarlos. Acuéstese sobre su estómago con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos. Manténgase alejado del piso hasta que sus brazos estén completamente extendidos y levante sus caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Lentamente bájese doblando los codos y deténgase cuando su pecho roce el piso. Empuje hacia arriba constantemente y repita.
Prensas militares
Las prensas militares trabajan los hombros y los brazos desde una posición de pie con una barra con pesas. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la barra a la altura del pecho superior con las manos separadas un poco más que al ancho de los hombros. Manteniendo los abdominales apretados y la espalda recta, empuja la barra sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.Baje lentamente la barra hacia abajo y repita.
Lat Pulldowns
Pulldowns Lat trabajan la parte superior de la espalda y el bíceps. Comience por sentarse en el asiento de la máquina plegable de latón y ancle el soporte acolchado en sus muslos. Sujete la barra recta superior con un agarre amplio por encima de la cabeza e inclínese ligeramente hacia atrás. Manteniendo el cuerpo inmóvil, use los brazos para bajar la barra hasta la altura del pecho superior. Cuando haga esto, junte los omóplatos y sosténgalos por un segundo. Lentamente levante la barra y repita.
Abdominales de bicicleta supina
Los abdominales de bicicleta supina trabajan en toda el área abdominal. Comience acostado boca arriba en el piso con las piernas levantadas, las rodillas dobladas y las espinillas paralelas al piso. Después de colocar las manos junto a las orejas, levante los hombros del piso y mueva el codo opuesto y la rodilla el uno hacia el otro. Extiende tu pierna opuesta recta cuando haces esto. Invierte rápidamente las direcciones para dirigirte a tu otro lado y continúa alternando hacia adelante y hacia atrás.
