Si usted debe ejercitarse o no sus abdominales todos los días es un tema muy debatido en la comunidad de fitness. Algunos profesionales afirman que sus abdominales son como cualquier otro músculo que necesita tiempo de recuperación entre los entrenamientos para estimular el crecimiento. Sus abdominales, sin embargo, son relativamente únicos en su funcionamiento. Y, a menos que esté agregando una resistencia significativa a su rutina de abdominales o trabajándolas con tanta fuerza que al día siguiente estén notablemente doloridos, puede realizarlas todos los días. Pero, el hecho de que pueda trabajar sus abdominales todos los días no significa que sea la forma más efectiva de lograr un núcleo fuerte, un abdomen plano o un físico delgado.
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Los abdominales son un grupo muscular único
Tus abdominales interactúan regularmente durante el día, no solo durante abdominales y levantamientos de piernas. Sirven como eje de toda su actividad, proporcionándole la capacidad de estabilizarse, torcerse y flexionarse. Cuando te pones de pie durante las estocadas, te balanceas en una pierna en el yoga o mantienes una buena postura durante la presión de hombros, tus abdominales se activan. Esto significa que básicamente ya los "trabajas" todos los días, incluso sin querer.
Trabajar tus abdominales es bastante diferente de trabajar la mayoría de tus otros grupos musculares. Durante las sentadillas, prensas y rizos, aumentas progresivamente la resistencia para proporcionar un desafío para que los músculos crezcan. Los ejercicios específicos de abdominales generalmente implican usar solo el peso de su torso con un rango de movimiento relativamente limitado. Es poco probable que trabajes lo suficientemente duro como para necesitar un descanso prolongado.
Diariamente, el Entrenamiento Direct Ab puede no ser lo que necesita
Antes de contraer, rizar y tablones a diario, hacer un balance de sus objetivos. Si estás tratando de perder grasa del vientre y obtener un centro delgado, los ejercicios abdominales diarios no son lo que necesitas. No importa cuán fuertes sean sus músculos medios, si hay una capa de grasa cubriéndolos, nunca verá un estómago húmedo.
Tal vez no desees presumir de los abdominales de la portada de una revista, pero sí quieres un núcleo fuerte para proteger la salud de tu espalda, mejorar la función diaria y obtener ganancias en un deporte. Demasiados ejercicios de abdominales, sin realizar unos para fortalecer la parte baja y media de la espalda, alienta el lado frontal de su cuerpo para encorvarse a medida que los abdominales se tensan y se acortan. Los abdominales fuertes y apretados también crean un desequilibrio y tiran de la espalda y los isquiotibiales, lo que puede causar dolor de espalda.
Dieta y ejercicio completo para tus abdominales
Para adelgazar un vientre fuerte, consuma una dieta que consiste principalmente en alimentos enteros no procesados, como proteína magra, granos enteros, frutas y verduras. Limitar los alimentos procesados y el azúcar agregado ayuda a prevenir el aumento excesivo de grasa.Consumir menos calorías de las que quema diariamente si tiene grasa en el vientre para perder.
El ejercicio corporal total, incluido el entrenamiento regular de alta intensidad en cardio y fuerza, para todos tus principales grupos musculares, no solo tus abdominales, ayuda a quemar calorías y aumentar tu metabolismo. Desarrollarás más músculo, que quema más calorías en reposo que la grasa. Una rutina diaria de ejercicios de 20 minutos tonificará más eficientemente su estómago que solo trabajar sus abdominales. Ve más tiempo si tienes el tiempo y la resistencia.
Cuándo trabajar tus abdominales
Para la mayoría de las personas, trabajar los abdominales de tres a cinco veces por semana es suficiente. Elija una variedad de movimientos para trabajar una gama de músculos abdominales, no solo los que ve en el espejo. Las opciones efectivas incluyen abdominales para bicicletas, sujeciones de tablas y ejercicios antirrotación. Sus abdominales también se beneficiarán de la incorporación de movimientos básicos integrales, como los perros de aves y las cobras, que activan la parte baja y media de la espalda, así como sus abdominales.
