Los pechos alegres son un signo de juventud y buen estado físico. Sin embargo, el tiempo pasa factura a las glándulas mamarias de todas las mujeres. Apoyado en los ligamentos y afectado por el tono de la piel, el tejido mamario no contiene músculo, aunque los músculos pectorales se encuentran debajo de los senos. El ejercicio puede aumentar el tamaño y la fuerza de sus pectorales, agregando plenitud al área de sus senos, pero los senos no se pueden levantar con el ejercicio. Sin embargo, los ejercicios isométricos son útiles para mantener el área del pecho tonificada. El término isométrico significa "la misma longitud" y los ejercicios isométricos mantienen un grupo de músculos en una posición estática usando un objeto inamovible como una pared o su propio cuerpo como resistencia.
Video del día
Palm Presses
Paso 1
Párese o siéntese en una posición cómoda con los hombros alineados con las caderas y las orejas alineadas con los hombros.
Paso 2
Mantenga las palmas de las manos juntas a nivel del pecho con los codos extendidos hacia los lados. Mantenga sus antebrazos paralelos al piso.
Paso 3
Respire hondo. Presione las palmas juntas lo más fuerte posible y mantenga presionado durante 5 segundos. Lentamente exhale durante la fase de espera de este ejercicio. Relájate y repite 10 veces más.
Apéndices de pared
Paso 1
Párese frente a una pared con los dedos tocando la pared, los hombros alineados con las caderas y las orejas alineadas con los hombros.
Paso 2
Levante los brazos en forma de "T" para que sus manos queden ligeramente debajo de los hombros. Coloque las palmas de sus manos contra la pared.
Paso 3
Inhale profundamente. Presiona en la pared lo suficientemente fuerte como para sentir resistencia, pero sin empujarte hacia atrás. Lentamente exhale mientras mantiene presionada la tecla durante 5 segundos, relájese y repita 10 veces.
Isometric Chest Fly
Step 1
Párese en una puerta de tamaño estándar. Coloque cada mano a la altura del hombro contra el lado de la entrada.
Paso 2
Inhalar. Contrae tus músculos como si estuvieras tratando de unir los dos lados de la puerta.
Paso 3
Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Exhale e inhale lentamente durante el ejercicio.
Consejos
- Para obtener los mejores resultados, combine ejercicios isométricos con ejercicios de resistencia estándar para fortalecer los músculos a través de su rango completo de movimiento. También puede realizar las prensas de pared mientras se encuentra boca arriba, como antes de dormir. Descanse durante al menos 48 horas entre sesiones de ejercicios. Descansar le permite a los músculos tiempo para fortalecerse y repararse.
Advertencias
- Los ejercicios isométricos pueden elevar su presión arterial durante el ejercicio. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
