Las personas mayores de 50 años pueden y deben participar en ejercicios que reafirmen el cuerpo. Un programa completo de ejercicios de tonificación y actividades cardiovasculares no solo mejora su salud, sino que le hace ver mejor, sentirse mejor y disfrutar más de la vida. Puede beneficiarse del ejercicio incluso si ha estado inactivo. Consulte con su médico, comience despacio y avance hasta su objetivo de ejercicio.
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Ejercicios de tonificación específicos
Levantamiento de pesas, isométricos, ejercicios de resistencia y algunas formas de yoga son ejemplos de actividades de tonificación dirigidas que pueden realizar personas mayores de 50 años. Prevenga lesiones y obtenga los máximos beneficios al calentarse con 10 a 15 minutos de actividad cardiovascular moderada antes de comenzar el segmento de tonificación de su entrenamiento. Si es nuevo en este tipo de ejercicio, trabajar con un capacitador que comprende las necesidades de las personas mayores lo ayudará a aprender a moverse correctamente y establecer metas realistas.
Actividades físicas completas
Equilibre sus ejercicios de tonificación específicos con actividades que brinden beneficios cardiovasculares y de flexibilidad, como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta. Esto mejorará su salud general y aumentará su circulación para que los ejercicios de tonificación sean más efectivos. Se recomiendan treinta minutos diarios de actividad moderada, pero mirar el reloj es menos importante que hacer algo que disfrutes y que te haga moverte todos los días.
