Muchos de nosotros Sueñe con dejar caer suficiente peso para tener un estómago plano y en bikini, pero a menos que ya esté delgado, probablemente le llevará más de una semana. Reducir su barriga depende de reducir su porcentaje general de grasa corporal y eso lleva tiempo, dependiendo de cuál sea su punto de partida. Dicho eso, toda la esperanza no está perdida. Si encuentra que su estómago es un área problemática, algunos ajustes pueden conducir a grandes resultados en un período de semanas o meses. Consulte a su médico antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no está acostumbrado a hacer ejercicio.
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Proteína de impulso para el estómago plano
Según una dieta baja en calorías para reducir la grasa corporal, aumentar la ingesta de proteínas puede mejorar la pérdida de grasa abdominal, según una investigación publicado en la edición de octubre de 2009 de la revista Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. En el estudio, los investigadores colocan a los sujetos en una dieta regular o en una dieta alta en proteínas durante 12 semanas. Las personas con alto contenido de proteínas experimentaron más pérdida de grasa en general, incluida más pérdida de grasa abdominal, que las personas que siguen una dieta regular.
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere que las personas que hacen ejercicio y el entrenamiento de fuerza deben recibir hasta 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Entonces, si pesas 140 libras, necesitarías hasta 112 gramos de proteína por día. Puede aumentar su ingesta de proteínas con fuentes de proteínas como huevos, pechuga de pollo y pavo, cortes de carne magra, yogur bajo en grasa, pescado, frijoles secos y queso cottage.
Reduzca los carbohidratos al estómago delgado
Hay una razón por la cual los culturistas reducen la ingesta de carbohidratos cuando quieren reducir la grasa abdominal. Se cree que la disminución del consumo de carbohidratos, incluso modestamente, mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, lo que puede ayudar a disminuir la grasa abdominal. En otras palabras, cuando comes menos carbohidratos, tu cuerpo libera menos insulina y se convierte en grasa para obtener más energía.
Los investigadores probaron esta idea en voluntarios que tenían diabetes tipo 2. Los voluntarios siguieron una dieta baja en grasas o una dieta baja en carbohidratos, y aquellos en la dieta baja en carbohidratos perdieron más grasa abdominal. Los autores concluyeron que una dieta baja en carbohidratos tiene efectos beneficiosos sobre la distribución de grasa y la composición corporal en general en comparación con una dieta baja en grasas. El estudio fue publicado en la edición de enero de 2015 de The Journal of Nutrition.
Combate la grasa con grasa para reducir la barriga
Aunque parezca contradictorio comer grasa para aplanar la barriga, la verdad es que tu cuerpo necesita grasa para funcionar y el tipo de grasa que elijas puede marcar la diferencia.. Agregar grasas de cadena media a su plan de control de peso puede aumentar la pérdida de grasa, incluida la grasa abdominal, según un estudio que se encuentra en el American Journal of Clinical Nutrition, publicado en el 2008.
Los datos clínicos indican que las grasas de cadena media queman más calorías que las grasas de cadena larga, según los autores. Para probar si este aumento en la quema de calorías conduce a un aumento en la pérdida de grasa, los participantes agregaron grasas de cadena media o aceite de oliva, que contiene grasas de cadena larga, a su programa de pérdida de peso. El grupo que consumió las grasas de cadena media perdió más grasa total y más grasa abdominal que el grupo que tenía aceite de oliva.
Si está buscando agregar grasas de cadena media a su plan de comidas, la fuente más común y más rica es el aceite de coco. Puede agregar un par de cucharaditas a un batido o utilizarlo para saltear las verduras.
Ejercicio para vientre plano
Junto con una dieta nutritiva, hacer suficiente ejercicio puede ayudar a reducir la grasa corporal y la grasa abdominal en general. Lo mejor es participar en ambos ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta o nadar, y entrenamiento de fuerza. Los investigadores encontraron que la combinación del ejercicio aeróbico con el entrenamiento de la fuerza causó más pérdida de grasa abdominal que el ejercicio aeróbico solo, según un estudio publicado en mayo de 2003 por Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, comienza lentamente a prevenir lesión.
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda realizar por lo menos de 150 a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Puede cumplir con esta recomendación haciendo ejercicio de 30 a 60 minutos por día durante cinco días a la semana. En tres de esos días, como el lunes, el miércoles y el viernes, puede entrenar fuerza durante parte de su tiempo de ejercicio. Consulte a un profesional de la aptitud física para que le ayude a diseñar un programa de ejercicios que satisfaga sus necesidades.
