La apariencia física es importante para los adolescentes, por lo que es natural que los adolescentes y preadolescentes quieran comenzar a hacer ejercicio. Los beanpoles flacos o los bebés regordetes que se convirtieron en niños regordetes pueden comenzar a tener visiones de la construcción de los músculos para remodelar sus cuerpos. Sin embargo, antes de la pubertad, el cuerpo de los niños no está listo o no es capaz de desarrollar una masa muscular significativa, por lo que si intentan ganar músculo antes de que sus cuerpos estén listos, es probable que se decepcionen.
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Los ingredientes necesarios
No es solo levantar pesas y realizar otros ejercicios de entrenamiento de resistencia que desarrollan músculos. Se necesitan dos hormonas vitales para ganar músculo y el cuerpo no produce suficientes antes de la pubertad para desarrollar una masa muscular significativa. Sin un aumento en la producción de hormona de crecimiento y testosterona, el entrenamiento de resistencia no dará lugar a una gran ganancia muscular, si es que la tiene, para los niños. Es por eso que los niños menores de 15 años generalmente no se parecen al Sr. Universo o a un modelo de condición física.
Cuando comienza la ganancia muscular
El hecho de que la pubertad, y por lo tanto el aumento de la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento, no comienza a la misma edad para todos puede causar frustración para un adolescente que está impaciente por comenzar a ganar músculo. Algunos niños llegan a la pubertad desde los 9 años, mientras que otros no comienzan hasta los 15 años. Entre esas edades, los niños pueden comenzar a buscar signos, como brotes de crecimiento y acné. Son indicaciones bastante confiables de que la pubertad ha comenzado, y es posible la ganancia muscular. Dado que la testosterona causa el crecimiento del vello facial y corporal, esa es una señal confiable de que una persona tiene las hormonas adecuadas para comenzar a desarrollar un físico muscular.
Ejercitarse antes de la pubertad
El hecho de que los niños no puedan ganar cantidades significativas de músculo antes de la pubertad, no significa que sea una pérdida de tiempo entrenar. Comenzar temprano en la aptitud física es un hábito útil para desarrollar, uno que los niños pueden llevar a la adultez. Antes se desaconsejaba el levantamiento de pesas antes de la pubertad, ya que se pensaba que el niño podía verse perjudicado o su crecimiento inhibirse al colocar una gran resistencia y estrés en los huesos en crecimiento. Pero si los niños prepúberes levantan pesas bajo la supervisión de un instructor experimentado, no deberían experimentar efectos adversos. Los niños pueden realizar con seguridad ejercicios de peso corporal, como flexiones de brazos, abdominales y flexiones, y participar en ejercicios de resistencia con pesas ligeras, que pueden levantar sin problemas durante unas ocho repeticiones.
Edad óptima para construir el músculo
La ventana del tiempo para la construcción muscular óptima comienza a cerrarse tan pronto como se abre. Se trata de un período de 10 años, por lo que una persona tiene una buena cantidad de años para desarrollar músculo entre las edades de 15 y 25 años.Después de eso, se vuelve más difícil para hombres y mujeres ganar masa muscular. Y si no lo usas, lo perderás. Sin entrenamiento de resistencia continuo, las personas comienzan a perder masa muscular después de los 25 años.
