Las mujeres gastan más de $ 12 millones al año en productos y procedimientos que prometen deshacerse de la celulitis, según el sitio web del Dr. Oz Show. En su mayor parte, estas pociones y dispositivos hacen muy poco. Debido a que la celulitis es simplemente grasa que sobresale entre los tejidos conectivos que separan las células grasas, la reducción del porcentaje de grasa corporal es la mejor manera de reducir la apariencia de la celulitis. Llevar una dieta saludable y realizar actividad física regularmente son las mejores formas de controlar el peso y el porcentaje de grasa corporal.
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Regular Cardio
El ejercicio aeróbico regular quema calorías y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y algunas formas de cáncer. También es un componente importante de un plan para reducir la celulitis. Intente hacer 30 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana. Las "Guías de actividad física para estadounidenses de 2008" recomiendan un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, pero cuanto más lo haga, mayores serán los beneficios. El entrenador personal Joe Dowdell recomienda un entrenamiento de intervalos de alta intensidad para combatir la celulitis ya que quema más calorías en menos tiempo y acelera tu metabolismo después de tu entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza
Cardio no es el único componente de un programa de ejercicios para combatir la celulitis. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, que quema más calorías que la grasa. Cuanto más tonificado seas, más apretada aparecerá tu piel, y esto puede ayudar a minimizar la apariencia de la celulitis. Haga movimientos de entrenamiento de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo de dos a tres veces por semana. Un estudio dirigido por Wayne Westcott, director de investigación de aptitud física de un YMCA de Massachusetts, descubrió que las personas que realizaban ejercicio aeróbico perdieron 4 libras de grasa y no ganaron músculo, mientras que los participantes que hicieron ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza bajaron 10 libras de grasa y agregaron 2 libras de músculo en ocho semanas.
Consideraciones dietéticas
Comer una dieta sana y equilibrada ayuda a evitar que su cuerpo almacene el exceso de grasa y mantiene su peso bajo control.Use una variedad de verduras, frutas, granos integrales y fuentes de proteínas magras, como las aves de corral y los frijoles, para completar la mayor parte de su dieta. Estos alimentos proporcionan las vitaminas y nutrientes que necesita, sin agregar una sobreabundancia de calorías y gramos de grasa. Mire su ingesta de sal también. El sodio hace que su cuerpo retenga agua, lo que puede empeorar la apariencia de la celulitis, según The Dr. Oz Show. Mantenga su ingesta de azúcar por debajo de 6 cucharaditas por día, ya que el exceso de azúcar se almacena en forma de grasa, lo que hace que las células de grasa se hinchen y es más probable que se conviertan en celulitis.
Mantente hidratado
Asegúrate de mantenerte hidratado y opta por el agua en lugar de las bebidas azucaradas tanto como sea posible. El agua fortalece el colágeno, lo que puede ayudar a que su piel se vea más suave, explica el sitio web Cosmopolitan. También rellena la piel para reducir la apariencia abultada de la celulitis y ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de grasa. Beba a la sed durante todo el día y consuma más cuando esté haciendo ejercicio o cuando haga calor.
