Los flexiones son uno de esos ejercicios que la gente suele pasar por alto, pero es uno de los ejercicios compuestos más efectivos que puedes hacer sin ningún equipo especial. Un ejercicio compuesto es aquel que ejercita múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Flexiones trabajan los músculos del pecho, brazos, abdominales, caderas y piernas. El hecho de que las flexiones de brazos puedan ayudar a que te desgarren depende de cuántos haces, con qué frecuencia los haces y de otros factores, como tu dieta.
Video del día
Beneficios
Hacer rasgaduras consiste en eliminar el exceso de grasa y desarrollar músculo. Los flexiones pueden ayudarlo a fortalecer y desarrollar músculo, aunque no quema grasa directamente. Sin embargo, el aumento de la masa muscular puede ayudarlo a quemar calorías de manera más eficiente, lo que significa que quemará grasa a largo plazo al aumentar la concentración de músculo en su cuerpo. Dado que las flexiones de brazos trabajan tantos de tus principales grupos musculares a la vez, es una forma eficiente en el tiempo de desarrollar fuerza y músculo. Uno de los mayores beneficios de hacer flexiones es que no requiere ningún equipo especial de gimnasia y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar.
Repeticiones
La Universidad de Massachusetts y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte ofrecen un conjunto de pautas sobre la cantidad de flexiones que debe poder hacer de acuerdo con su edad y sexo. Los varones adultos de entre 20 y 29 años deben poder hacer un mínimo de 36 flexiones para estar dentro de la categoría "excelente". Las mujeres en el mismo rango de edad deben lograr 30 o más flexiones para caer dentro de la misma categoría. Los estándares mínimos disminuyen con la edad. Los hombres y mujeres de 60 a 69 años deberían poder hacer 18 y 17 flexiones, respectivamente, para estar dentro de la categoría "excelente". Estos son los requisitos mínimos para disparar si su objetivo es ser copiado usando flexiones de forma consistente.
Entrenamiento de Pushup Militar
El ejército se da cuenta de la efectividad de las flexiones, por lo que evalúa regularmente a los soldados sobre la cantidad de flexiones que pueden realizar. Stew Smith, ex Navy SEAL y autor en Military. com, ha diseñado un ejercicio de flexión semanal para aumentar la fuerza y aumentar la cantidad de flexiones que puede realizar. Haga 200 flexiones en días impares en el menor número posible de conjuntos, como cuatro conjuntos de 50 o dos conjuntos de 100. En días pares, complete 200 flexiones extendidas entre 10 series durante el día. Continúe este patrón por 10 días antes de tomarse tres días de descanso. Debería notar un aumento significativo de al menos 30 flexiones o más en su pushup max.
Otros factores
Si quiere que lo rompan, las flexiones son una forma económica y efectiva de comenzar. Sin embargo, la mejor manera de arrojar el exceso de grasa corporal para revelar esos abdominales es comer una dieta sana y bien balanceada. Esto incluye evitar elecciones de alimentos poco saludables como bebidas azucaradas y refrigerios con alto contenido calórico.En su lugar, elija alimentos nutricionalmente densos, como granos enteros, verduras, frutas, nueces, semillas, legumbres, productos lácteos descremados y cortes magros de carne. Combine este plan de dieta con un entrenamiento constante de flexión semanal.
