Un hombre fuerte es un atleta que realiza hazañas de fuerza aparentemente sobrehumana. Levantan pesas, mueven grandes rocas y lanzan enormes neumáticos para camiones que normalmente necesitarían dos o tres hombres para moverse. Los hombres fuertes desarrollan esta fuerza divina levantando pesos inmensamente pesados en el gimnasio. Pero, ¿y si eres alguien a quien no le gusta levantar pesas? ¿Podrías lograr la fuerza de un hombre fuerte aunque no hay nada más que entrenamiento con pesas? Lamentablemente no. Sin embargo, aún puedes obtener fuerza de hombre fuerte solo haciendo ejercicios de peso corporal con resistencia adicional.
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Flexiones de espalda con mochila
Para ser un hombre fuerte, debes poder comparar mucho más que tu propio peso corporal. Hacer flexiones normales no te dará este tipo de fuerza. Sin embargo, si llena una mochila con pesas (piedras, arena, placas de peso, botellas de agua), puede aumentar la resistencia más allá de su propio peso corporal y convertir una flexión normal en un ejercicio más desafiante. También puede simplemente poner un plato de pesas sobre su espalda o hacer que alguien se siente de espaldas. Solo asegúrate de mantener la posición de peso hacia los hombros para evitar lesiones en la parte inferior de la espalda.
Pullups Pullups
Los pullups son un excelente ejercicio compuesto para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Los hombres promedio luchan por hacer solo una pullup, por lo que si puedes arreglártelas con unos pocos o más, ya eres más fuerte que la mayoría. Sin embargo, un hombre fuerte puede tirar varias veces de su propio peso corporal para largas distancias. El concepto detrás de hacer pullups de mochila es lo mismo que las flexiones de mochila. Llena una mochila con pesas, ajústala alrededor de tus hombros y comienza a hacer pullups.
Mochila se pone en cuclillas
Los hombres fuertes cargan peso muerto y llevan cientos, a veces miles de libras, sobre sus hombros. Necesitas muslos como los troncos de los árboles para realizar estas hazañas de fuerza. Una vez más, se aplica el mismo concepto que las flexiones y flexiones de la mochila. Llena una mochila con pesas pesadas y luego haz sentadillas. Este ejercicio te ayudará a desarrollar poderosos cuádriceps y glúteos. Algunos gimnasios tienen neumáticos de varios tamaños con los que entrenar. Otro dispositivo de entrenamiento es un trineo de peso. Se agregan cantidades variables de pesos al trineo y luego empuja o tira del trineo.
Ejercicios isométricos
Los ejercicios isométricos son ejercicios en los que mantiene la resistencia en una posición durante un cierto período de tiempo. Entonces, en lugar de levantar un objeto o pasar por un rango de movimiento, simplemente mantienes el peso en una posición todo el tiempo que puedas. (No mueve ninguna articulación). Para el peso corporal, una tabla es un ejemplo. Los gimnastas usan isométricos como parte de su acondicionamiento regular. Realiza isométricos de varias formas: manteniéndose en una posición de flexión, colgando de una barra de pull-up, manteniendo una posición en cuclillas, etc. De nuevo, puede hacer que los ejercicios sean más desafiantes usando una mochila con pesas o un chaleco de pesas.
Objetos inamovibles
Strongman puede levantar grandes rocas y voltear neumáticos gigantes, algunos de los cuales pesan hasta 750 lbs. Esto requiere una gran fuerza explosiva y pliométrica. Una forma de activar sus fibras musculares de forma similar sin utilizar ningún peso es empujando contra objetos inamovibles. Este es otro tipo de ejercicio isométrico. Por ejemplo, párese frente a un árbol o una pared y trate de empujarlo con todas sus fuerzas. Su cerebro sabrá que esto es imposible, pero sus músculos no responderán y responderán en consecuencia. Si empujas tu casa en el proceso, omite la competencia y conviértete en un superhéroe.
