Algunas mujeres consideran que sus senos son una de sus mejores características. Otros, sin embargo, pueden no estar satisfechos con el tamaño de sus senos y preguntarse si pueden aumentar el tamaño de sus senos. Los remedios caseros que incluyen la dieta, el ejercicio y los suplementos nutricionales se promocionan como una forma natural de aumentar el tamaño de los senos. Sin embargo, el tamaño de los senos está principalmente influenciado por la genética y el peso corporal, y la forma y la posición de los senos también se ven afectados por la edad y el historial de lactancia. Si bien ciertos ejercicios pueden ayudar a desarrollar músculo debajo de los senos, hay pocas mujeres que puedan hacer para aumentar el tamaño de los senos.
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Paso 1
Comprenda la anatomía y la fisiología del seno. Según Johns Hopkins Medicine, los senos están compuestos de grasa y tejido mamario: los lóbulos y los conductos que entran en acción durante la lactancia. En los adultos, cualquier aumento permanente en el tamaño de los senos a menudo está relacionado con la acumulación de grasa en los senos. El aumento temporal en el tamaño del seno se puede notar como parte del ciclo menstrual, relacionado con las fluctuaciones de las hormonas estrógeno y progesterona, y el tamaño de los senos aumenta durante el embarazo y la lactancia para prepararse para la producción de leche. Después de la menopausia, la reducción del estrógeno hace que el tejido mamario se encoja y pierda su forma. Si bien no hay músculos en los senos, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte señala que el aumento de los músculos pectorales puede hacer que los senos parezcan un poco más grandes, aunque cualquier aumento suele ser bastante insignificante.
Paso 2
Obtenga más información sobre el balance de calorías. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el balance de calorías se refiere a la cantidad de calorías que está comiendo, en comparación con la cantidad de calorías que usa su cuerpo para funcionar. El consumo de más calorías de las que usa su cuerpo es una forma de aumentar de peso, y en ocasiones se promociona como una forma de aumentar el tamaño de los senos. Esto conducirá a un aumento en la grasa corporal, pero no es posible dirigir estos depósitos de grasa solo en los senos. En cambio, las personas que aumentan su ingesta calórica probablemente verán pequeños aumentos en los depósitos de grasa en todo su cuerpo. Además, aumentar de peso puede aumentar el riesgo de una serie de problemas de salud graves, como diabetes, hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer. Debido a estos riesgos, el Consejo Estadounidense de Ejercicio recomienda a las mujeres a subir de peso únicamente para intentar aumentar el tamaño de sus senos.
Paso 3
Incorpore una rutina de entrenamiento de resistencia regular. Si bien levantar pesas no promoverá el crecimiento de las mamas, puede aumentar el tamaño de los músculos pectorales subyacentes. Si bien esto puede hacer que el cofre parezca un poco más grande, cualquier impacto en el tamaño del pecho es insignificante.Sin embargo, tonificarse y mantenerse en forma puede hacer maravillas para mejorar la salud, la autoestima y la imagen corporal. Para obtener los mejores resultados, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte alienta a las personas a realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los músculos pectorales, como las flexiones, los impulsos de tórax y las prensas de pecho, dos o tres veces por semana. Realice de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones del ejercicio para obtener resultados óptimos.
Revisado por: Kay Peck, MPH, RD
