Comer granos enteros hidratos de carbono en lugar de seguir una dieta sin carbohidratos o muy baja en carbohidratos, y hacer ejercicio regularmente para aumentar las enzimas que queman grasa y quemar la grasa corporal almacenada. Los procesos de generación de energía de su cuerpo convierten la energía de los alimentos que consume en energía que sus células pueden usar llamada adenosina trifosfato o ATP. El uso de grasa en su cuerpo para alimentar su ejercicio requiere una molécula producida solo por la descomposición de la glucosa en los carbohidratos que consume. Los tipos de carbohidratos que consume, así como los otros alimentos que consume con sus carbohidratos también estimularán más enzimas que quemen grasas.
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Paso 1
Realice ejercicio aeróbico durante 45 a 90 minutos, dos o tres días a la semana. El ejercicio aeróbico cambia la concentración de ATP, las hormonas epinefrina y glucagón, y otras moléculas en las células musculares, estimulando y aumentando la activación de la enzima que quema grasa, lipasa sensible a las hormonas. La lipasa sensible a hormonas libera los ácidos grasos de las células de grasa para que puedan ingresar a su sangre. El ejercicio aeróbico regular aumenta la densidad de los capilares en los músculos. Un aumento en los capilares significa que más de la enzima quema grasa, la lipoproteína lipasa, rodeará sus células y mejorará el uso de grasas de las células para alimentar su entrenamiento, de acuerdo con los autores del libro "Fisiología del ejercicio, energía, nutrición y desempeño humano".. "La lipoproteína lipasa hace que sea más fácil para los ácidos grasos en su sangre pasar a través de las paredes celulares para ser procesados para obtener más energía.
Paso 2
Coma una cantidad suficiente de carbohidratos complejos para que tenga la energía para hacer ejercicio durante 45 a 90 minutos. Sus células necesitan glucosa de los carbohidratos para formar una molécula llamada piruvato. Una vez que los ácidos grasos pasan a través de la pared celular y se encuentran dentro de la sustancia acuosa de sus células, se degradan en una molécula llamada acetil-coenzima A o acetil-CoA. La acetil-CoA debe unirse a otra molécula, oxalacetato, para continuar a través del proceso de formación de energía dentro de una estructura específica de las células, estimulando el uso continuo de la grasa corporal almacenada. La disponibilidad de oxaloacetato depende de la enzima piruvato carboxilasa para producir más piruvato. Coma un mínimo de 3 oz o tres porciones de carbohidratos complejos de granos enteros para aumentar la cantidad de piruvato carboxilasa, quemando más grasa corporal. Si no consume carbohidratos, no estimulará la piruvato carboxilasa y no quemará mucha grasa corporal.
Paso 3
Mantenga un nivel estable de glucosa en sangre comiendo alimentos con bajo índice glucémico y proteínas magras; los alimentos con bajo índice glucémico o bajo IG no causan un aumento en su nivel de azúcar en la sangre, mientras que los alimentos con un IG alto elevan su nivel de azúcar en la sangre demasiado rápido.Los alimentos con bajo IG y la proteína estimulan la producción de la hormona glucagón, según un artículo de R. Paul Gustafson, Ph.D. en 2008. Los altos niveles de glucagón potencian la activación de la enzima lipasa sensible a las hormonas que quema grasa. Coma espaguetis integrales cocidos y fettucine fideos, peras y manzanas en lugar de arroz blanco y piña.
Paso 4
Completa de una a dos sesiones de intervalos de alta intensidad por semana, como carreras cortas planas o carreras cortas. Haga 20 segundos de esfuerzo total seguido de 80 segundos de caminata por un total de 20 minutos. Este tipo de entrenamiento aumenta la actividad de las enzimas que queman grasa y aumenta la producción de la hormona del crecimiento, según un artículo de 2009 de Brad Schoenfeld y Jay Dawes. La hormona del crecimiento aumenta aún más la activación de la lipasa sensible a las hormonas.
Cosas que necesitará
- Reloj digital
- Granos integrales
- Proteína magra
Consejos
- Use un calendario mensual para crear un cronograma de entrenamiento alternando ejercicios aeróbicos largos con ejercicios cortos e intensos para aumentar las enzimas que queman grasa
Advertencias
- Comience lentamente su programa de ejercicios con tres días de ejercicio por semana, lo que reduce el riesgo de lesiones. Comience con una sesión de 10 minutos, aumentando gradualmente su duración o intensidad.
