¿Puedes seguir corriendo con el dolor de glúteos?

Correr es una actividad de alto impacto que puede afectar su cuerpo, incluidos los glúteos o los glúteos. El dolor de glúteos puede variar de leve a severo y ser lo suficientemente doloroso como para que deje de correr temporalmente. El dolor glúteo tiene una variedad de causas que van desde el uso excesivo hasta las afecciones de la parte baja de la espalda. Este dolor no tiene que impedirte correr; hay una variedad de modificaciones y precauciones que puede tomar.

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Paso 1

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Visite a su médico para recibir un diagnóstico. Crédito de la foto: AlexRaths / iStock / Getty Images

Visite a su médico. Antes de intentar correr con dolor en los glúteos, recibe un diagnóstico. El dolor de glúteos puede ser el resultado de un uso excesivo, síndrome piriforme o dolor en la articulación sacroilíaca. El dolor de glúteos también puede ser el resultado de ciática, estenosis lumbar y otras afecciones de la parte inferior de la espalda. Reciba permiso de su doctor antes de continuar corriendo.

Paso 2

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Asistir a terapia física. Crédito de la foto: kzenon / iStock / Getty Images

Asista a la terapia física, si así lo indica su médico, o realice ejercicios de cadera y glúteos. Los ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor y fortalecer los glúteos y los músculos que lo rodean. Estiramientos completos de flexión de cadera, rotación de cadera y extensión de cadera. Estire los glúteos, aductores, psoas, cuadriceps y isquiotibiales.

Paso 3

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Hable con su médico sobre ortesis. Crédito de la foto: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images

Pregúntele a su médico acerca de las ortesis. Se pueden REPLACEar dispositivos ortopédicos en las zapatillas para correr y ayudar a absorber los golpes. Una mayor absorción de impactos puede ayudar a reducir el dolor de los glúteos.

Paso 4

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Cambia tu superficie de carrera. Crédito de la foto: nattrass / iStock / Getty Images

Cambia tu superficie de carrera. Cambie a correr sobre césped, tierra o en una pista. Las superficies de rodadura más suaves reducen los golpes y el estrés en su cuerpo mientras corre.

Paso 5

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Recibe un masaje deportivo de tejidos profundos. Crédito de la foto: Fuse / Fuse / Getty Images

Reciba un masaje deportivo de tejidos profundos. Un masaje deportivo puede ayudar a reducir la tensión muscular en la parte inferior de la espalda y las nalgas.

Consejos

• Reemplace sus zapatos para correr cuando se desgasten o dañen. Las zapatillas de deporte gastadas no absorberán tanta descarga como usted corra.

Advertencias

• Si el dolor persiste durante la carrera, interrumpa el ejercicio y contacte a su médico.