La quema de grasa corporal es un proceso complicado que implica la creación de un déficit calórico o quema más calorías para la energía que usted consume en un día. Una dieta baja en calorías combinada con ejercicio es el boleto para perder grasa de todo el cuerpo, incluido el abdomen.
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Ya sea que corras, nades, bailes o andes en bicicleta, cualquier ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco te ayudará a quemar calorías para lograr el déficit que conduce a la pérdida de grasa. Algunas variables, incluido su peso y la cantidad de mercadería que comercializa, determinarán cuántas calorías quemará.
La creación de un déficit de calorías conduce a la pérdida de grasa
Andar en bicicleta por sí solo no provocará la pérdida de grasa si consume demasiadas calorías. Primero debe controlar su dieta y controlar su consumo de calorías si desea tener éxito en la batalla del bulto.
Según Authority Nutrition, la mujer promedio puede perder aproximadamente 1 libra por semana al comer 1, 500 calorías por día, y el hombre promedio puede perder una libra por semana al consumir 2.000 calorías por día.
Eso es 500 calorías menos por día que el hombre y la mujer promedio que necesitan comer para mantener su peso. Sin embargo, esto es sólo una estimación: la cantidad de calorías que necesita comer para perder peso dependerá de su peso actual y de su actividad física.
Consejos
- Programe una sesión con un entrenador personal o nutricionista, que puede ayudarlo a calcular exactamente cuántas calorías necesita para perder peso.
Calorías de Bike Riding Burns
Montar en bicicleta regularmente lo ayudará a alcanzar el déficit calórico que necesita para perder peso, en combinación con su dieta saludable. Si reduce su ingesta diaria de calorías en 250 y quema 250 calorías por día en una bicicleta, teóricamente puede esperar perder alrededor de una libra de grasa corporal por semana.
Eso supone que actualmente está consumiendo las calorías necesarias para mantener el peso y no está consumiendo un exceso significativo de calorías. Si es así, tendrá que subir la apuesta, reduciendo su consumo diario de calorías en 500 o más y andar en bicicleta lo suficiente como para crear el déficit calórico necesario.
Por supuesto, es posible que no pueda cambiar su dieta y andar en bicicleta lo suficiente para quemar de 500 a 1.000 calorías por día, pero eso no es posible para la mayoría de la gente, y no es la mejor manera de perder grasa abdominal.
Calorías quemado Bike Riding
Muchas variables están en juego en el cálculo de la quema de calorías, incluyendo cuánto pesas y el ritmo al que pones en venta. Harvard Health Publications ofrece estimaciones de las calorías quemadas en una bicicleta estacionaria a diferentes intensidades durante 30 minutos para personas de diferentes pesos:
- A una intensidad moderada, una persona de 125 libras quema 210 calorías, una persona de 155 libras quema 260 calorías y una persona de 185 libras quemará 311 calorías.
- A un ritmo vigoroso, una persona de 125 libras quema 315 calorías, una persona de 155 libras quema 391 calorías y una persona de 185 libras quema 466 calorías.
Andar en bicicleta al aire libre puede aumentar su consumo de calorías debido a factores como la variación del terreno y la resistencia al viento:
- Ciclismo a un ritmo de 14 a 15. 9 millas durante 30 minutos quemará 300 calorías si pesa 125 libras y 444 calorías si Pesas 185 libras.
- Ir en bicicleta a un ritmo de 16 a 19 millas por hora quemará 360 calorías si pesa 125 libras y 533 calorías si pesa 185 libras.
- Ir en bicicleta a un ritmo de 20 millas por hora quemará 495 calorías si pesa 125 libras y 733 calorías si pesa 185 libras.
The Spot-Reduction Myth
Aunque tu objetivo es perder grasa abdominal, es posible que necesites trabajar un tiempo antes de ver los resultados. No puede identificar un lugar en su cuerpo para perder peso; con una dieta y ejercicio adecuados, perderá grasa corporal total, no solo grasa abdominal.
Y, dependiendo de ciertas variables, puede demorar más perder grasa del vientre que la persona que está en la bicicleta a tu lado. Por ejemplo, las mujeres tienden a perder grasa corporal más lentamente que los hombres.
La forma del cuerpo también juega un papel. Si tiene una forma de manzana natural y almacena más grasa alrededor de su región abdominal, es probable que tarde más tiempo en perderla en esa área. Sin embargo, apegarse a una dieta saludable y ejercicio regular y mantenerse en un déficit de calorías finalmente obtendrá los resultados que desea.
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