Con el ejercicio regular, es posible que descubra que ha bajado el tamaño de una prenda sin perder peso. Es posible tonificar los músculos y perder pulgadas pero no libras. Muchas veces su composición corporal general, en oposición a la cantidad que pesa, es un mejor indicador de su nivel de condición física.
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Desarrollar músculo
Cuando comienzas a entrenar con fuerza regularmente, tus músculos crecen y en realidad puedes comenzar a ganar peso. Puede ser porque has ganado más músculo mientras perdías grasa. El tejido muscular pesa más que el tejido graso, por lo que puede perder pulgadas mientras tonifica pero no pierde kilos. Es posible que su peso no cambie, pero es posible que vea una diferencia visible en el tono muscular y en la forma general de su cuerpo.
Peso saludable
Cuando deja de perder kilos, se produce una fase de pérdida de peso a pesar de que no ha realizado ningún cambio en su dieta ni en su rutina de ejercicios. Sin embargo, puede seguir perdiendo pulgadas a medida que aumenta su masa muscular, aunque su peso seguirá siendo el mismo. Si aún no ha alcanzado un peso saludable y necesita seguir perdiendo kilos, consulte a su médico para obtener sugerencias.
Factores alimenticios
Puede perder tanto las pulgadas como el peso corporal solo con el ejercicio, pero eso requiere que gaste más calorías de las que consume. Deberá eliminar 3, 500 calorías para perder 1 libra de grasa. Comience a prestar atención a lo que come cada día y anótelo en un diario de alimentos. Una vez que sepa cuánto está comiendo, podrá hacer los cambios necesarios para reducir las calorías y comenzar a perder kilos.
Consideraciones adicionales
A medida que tus músculos crecen y se vuelven más fuertes, necesitarás ejercitarte más a menudo o con mayor intensidad para seguir perdiendo pulgadas y libras. Puedes ejercitarte 10 minutos más cada día o comenzar a levantar pesas más pesadas. Cambiar sus variables de entrenamiento - velocidad, intensidad, frecuencia - puede ayudar a mantener sus músculos desafiados para que su progreso físico no se estanque.
