La grasa del cuello puede acumularse debajo de la barbilla, en los lados o en la quijada. Deshacerse de esta grasa no es tan sencillo como hacer ejercicios de cuello, aunque estos tipos de ejercicios pueden ayudar a reducir la apariencia de grasa. La oxidación de grasas (quema de grasa en el cuerpo) no ocurre necesariamente en el lugar al que se dirige. Debido a esto, debe tomar un enfoque de pérdida de peso de todo el cuerpo. Esto incluye enfocarse en el área del cuello para ayudar a fortalecer los músculos, comer los alimentos correctos y hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana.
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Cortar calorías
Reducir las calorías innecesarias de su dieta puede reducir su ingesta calórica diaria total significativamente en muchos casos. Por ejemplo, una soda de 20 onzas puede contener 250 o más calorías. Beber el equivalente a dos de estos por día agrega 500 calorías a su ingesta diaria. Eso es equivalente a agregar una libra de grasa corporal por semana. A medida que reduces las calorías, notarás que el área de la barbilla y el cuello comienza a endurecerse durante un período de semanas. Evite las comidas y bebidas azucaradas, cortes grasos de carne y refrigerios con alto contenido calórico.
Ejercicios de cuello
Los ejercicios de cuello pueden ayudar a reafirmar y tonificar los músculos de su cuello. Inclina la cabeza hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás mientras aplicas una suave resistencia con la mano. Hacer hasta 10 repeticiones tres veces al día es una forma efectiva de fortalecer estos músculos, según la Universidad de Maryland. Es importante saber que los ejercicios de cuello no quemarán directamente la grasa de su cuello, pero pueden ayudar a aumentar la concentración de tejido muscular en el área. El músculo quema calorías de manera más eficiente que el tejido graso.
Comer alimentos ricos en nutrientes
Para que su cuerpo funcione a niveles óptimos, es fundamental comer saludablemente. Obtener suficientes vitaminas y nutrientes en su dieta le ayuda a perder peso de varias maneras. Una dieta saludable puede apoyar la liberación de hormonas relacionadas con el almacenamiento y metabolismo de la grasa. Por ejemplo, morirse de hambre para perder peso pone a su cuerpo en modo de almacenamiento de grasa. Sin embargo, una dieta rica en granos integrales, vegetales, proteínas magras, frutas y productos lácteos bajos en grasa puede aumentar su metabolismo y niveles de energía. Su dieta juega el papel más importante en la pérdida de grasa en el cuello.
Entrenamientos de cuerpo entero
Además de los ejercicios de cuello, el ejercicio aeróbico puede ayudarte a quemar las calorías necesarias para perder la grasa alrededor de tu cuello.Algunos ejemplos efectivos incluyen andar en bicicleta, trotar, nadar o patinar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 60 minutos de ejercicio por día para obtener el mayor beneficio de pérdida de peso. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 392 calorías por hora caminando a paso rápido. A este ritmo, verá que su escote comienza a adelgazar en unos pocos meses. Aumente la intensidad de su ejercicio para obtener resultados más rápidos.
