Las fluctuaciones diarias de su peso en la báscula son completamente normales. Lo que comió, sus hormonas, lo duro que trabajó, sus niveles de hidratación, todo influye en lo que revela el número. Su peso puede fluctuar tanto como cinco libras en cualquier dirección de un día para otro. Si pesa usted dos días seguidos, podría mostrar que ha perdido una libra o dos; sin embargo, es poco probable que la libra provenga por completo de la grasa.
Video del día
Pérdida de peso de agua en un día
Su peso a menudo fluctúa dentro de las 24 horas debido a cambios en la cantidad de líquido que su cuerpo lleva. Una comida salada y hormonas menstruales pueden hacer que retenga agua. Irónicamente, deshidratarse puede causar ganancia de agua también, ya que su cuerpo lucha por aferrarse a los fluidos que tiene.
Cuando revierte cualquiera de estas acciones, como beber suficiente agua para orinar más, seguir una dieta baja en sal o experimentar un cambio hormonal, puede perder una libra o dos en la escala. De repente no has dejado caer una libra de grasa, simplemente estás reteniendo menos fluido.
A menudo, cuando comienza un plan de dieta, su cuerpo liberará el peso del agua a medida que toma decisiones de alimentos más saludables y reduce el tamaño de las porciones. Perder una libra toda la noche se siente bien y puede ser un gran incentivo para cumplir con su plan, pero se tarda más de un día o una noche en perder una libra real de grasa.
Lo que se necesita para perder una libra de grasa
Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías. Para perder una libra, debe comer 3, 500 calorías menos de lo que quema en ese día. Dado que la mayoría de los adultos, en promedio, consumen entre 1, 600 y 3,000 calorías diarias, dependiendo del tamaño, edad, sexo y nivel de actividad, es casi imposible crear un déficit de 3, 500 calorías en un día, incluso si no comes nada
Si quema más de 3, 500 calorías por día, técnicamente podría arrojar una libra de grasa en un día en una dieta de inanición o de inanición, pero no es recomendable. La privación de calorías podría dejarlo nutricionalmente deficiente. Perder a esta velocidad rápida durante un período de tiempo constante también lo pone en riesgo de cálculos biliares.
Una tasa de pérdida saludable y sostenible para la persona promedio es de una a dos libras por semana, no por día. Incluso los pacientes con obesidad mórbida a los que se les receta una dieta muy baja en calorías, que consiste en suplementos alimenticios de 800 o menos calorías por día, no pierden una libra de grasa por día; en cambio, generalmente pierden un promedio de tres a cinco libras por semana. Se les aplica estas dietas para abordar problemas de salud inmediatos relacionados con su tamaño, pero se mantienen en ellos durante no más de 12 semanas debido a los riesgos potenciales para la salud de perder peso demasiado rápido.
Ejercicio, deshidratación y libras perdidas
Un entrenamiento particularmente duro también podría hacer que parezca que ha perdido una libra o más en un día, o incluso en cuestión de horas. En un juego de fútbol o práctica, por ejemplo, un corredor puede caer entre cuatro o cinco libras, dependiendo de su tamaño y nivel de intensidad. Sin embargo, esto no es grasa. El sudor y la respiración conducen a una pérdida excesiva de líquidos, que se manifiesta como pérdida de peso en la balanza.
La persona promedio, no solo los atletas profesionales, también suda el peso del agua cuando hace ejercicio. Realice una intensa clase de ciclismo indoor o corra un maratón en condiciones calurosas, y puede perder una libra o más en la báscula. Rehidrate después de su entrenamiento con 16 a 24 onzas de líquidos por cada libra que pierda durante la sesión para recuperar el equilibrio de su cuerpo. Si no se rehidrata adecuadamente después de un entrenamiento, puede pesar un kilo o más al día siguiente. La deshidratación no es una forma saludable de obtener un número menor en la báscula. Puede afectar negativamente el rendimiento deportivo, los niveles de energía y la salud de los órganos.
Cambios en la digestión y el peso
La báscula mide la grasa junto con los huesos, los músculos, los líquidos, los órganos, el tejido conectivo y cualquier alimento que aún tenga que digerir. Si pesa usted mismo la noche después de una gran comida y nuevamente a la mañana siguiente, por ejemplo, es posible que el número de la mañana sea más bajo. El mayor peso en la noche después de su comida incluyó el peso real de la comida que comió. Una vez que la comida ha sido procesada y eliminada la basura, es probable que pese menos.
El procesamiento ineficiente de alimentos también puede inflar artificialmente la balanza. El estreñimiento significa que puede estar sosteniendo un peso extra debido a las heces compactadas. Si te han hecho una copia de seguridad durante un par de días, cuando finalmente obtengas alivio, podría aparecer como una libra perdida en la balanza. Comer más fibra y beber suficiente agua podría ayudarlo a tener deposiciones más regulares y evitar las fluctuaciones de peso debido a la irregularidad.
