"Clavícula" es el nombre anatómico de la clavícula. Una clavícula visible es una señal de que está en forma y tiene una baja cantidad de grasa corporal. Si actualmente tiene un exceso de grasa que cubre este hueso, debe realizar cambios en su estilo de vida actual. El plan de juego general implica ajustes dietéticos y ejercicio. Recuerde que la reducción de puntos no es posible. Puede tonificar los músculos en el área de la clavícula, pero tiene que hacer esto junto con la pérdida de peso corporal total.
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Paso 1
Restrinja su ingesta calórica para obligar a su cuerpo a quemar grasa almacenada para obtener energía. Haga un seguimiento de sus calorías por un día y reduzca este número de 500 a 1, 000. Esto debería causar alrededor de 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana.
Paso 2
Inspecciona tu cocina para buscar comida chatarra. Deseche cualquier cosa que tenga un alto contenido de azúcar, grasa saturada o sodio o que esté hecho con harina blanca. Abastécete de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras, frijoles, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Base su dieta alrededor de estos alimentos en casa y cuando coma fuera.
Paso 3
Coma bocadillos entre comidas para mantener el apetito bajo control. Repare refrigerios fáciles y saludables que tienen alrededor de 100 calorías cada uno. Tenga en cuenta su ingesta diaria cuando haga esto. Un puñado de zanahorias baby y palitos de apio con requesón bajo en grasa es un bocadillo, por ejemplo.
Paso 4
Beba agua como bebida principal porque las calorías líquidas cuentan. Evite el alcohol, la soda, el té endulzado, el ponche de frutas, los cafés de postre y los batidos de leche. Reemplace todas estas bebidas con agua y tómelas con sus comidas para mantener el apetito bajo control.
Paso 5
Entra en una cinta de correr y quema calorías a través del entrenamiento cardiovascular. Si no te gusta correr, realiza un tipo de cardio que disfrutes, como entrenamiento elíptico, remo, natación, ciclismo o kickboxing. Todas las formas de cardio queman calorías y conducen a la pérdida de peso en todo el cuerpo. Para perder peso, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana.
Paso 6
Realiza ejercicios en la parte superior del cuerpo que apuntan a los músculos cerca de la clavícula. Haga ejercicios como press de pecho inclinado, press de hombros, encogimientos de hombros, levantamientos hacia adelante y levantamientos laterales. Apunte a 10 a 12 repeticiones, haga cuatro o cinco series y trabaje dos o tres días a la semana en días no consecutivos.
