Caminando o corriendo en una La caminadora tres veces por semana puede ayudarlo a quemar calorías y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, especialmente si también sigue una dieta baja en calorías. Para perder 1 libra en una semana, necesitas crear un déficit calórico diario de 500 calorías, quemando un total de 3, 500 calorías más de lo que consumes durante siete días. Restringir la cantidad de calorías que consume y hacer ejercicio vigoroso en una cinta de correr al menos tres veces por semana durante una hora o más le ayudará a perder peso.
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Calorías quemadas
Correr quema más calorías que muchas otras formas de ejercicio aeróbico. Una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 600 calorías en una hora de carrera a un ritmo moderado, y una persona de 185 libras puede quemar más de 1, 000 calorías funcionando enérgicamente, toma nota de Harvard Health Letter. Quienes recién comienzan pueden caminar a un ritmo lento o moderado y aún así quemar cientos de calorías por hora. Debido a la cantidad de calorías que puede caminar, esta actividad de bajo impacto es capaz de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Consideraciones
Si solo tiene tiempo para tres entrenamientos en cinta rodante por semana, haga que cuenten al maximizar la cantidad de calorías que quema. Puede quemar más calorías corriendo más rápido o corriendo en una pendiente. Si no puede mantener altas velocidades o correr durante largos períodos en una pendiente pronunciada, agregue intervalos cortos de velocidades más altas o pendientes a sus entrenamientos. Muchos modos de entrenamiento preestablecidos en las cintas de correr incluyen estos intervalos, lo que le permite cambiar fácilmente entre los ritmos de alta y baja intensidad.
Línea de tiempo
La pérdida de peso saludable debe ocurrir lentamente durante el tiempo extra. Las personas que pierden 1 o 2 libras por semana son más propensas a mantener el peso que aquellas que pierden mucho peso rápidamente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Si solo puede hacer ejercicio tres veces por semana, puede perder peso incluso más despacio, a razón de aproximadamente media libra por semana. No se preocupe, sin embargo, ya que la pérdida de peso lenta y gradual puede tener un gran impacto en su salud y cintura.
Beneficios de salud
El ejercicio aeróbico, como correr en una cinta rodante, puede tener un impacto positivo en su salud. La actividad física regular reduce el riesgo de diabetes tipo 2, trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y algunas formas de cáncer, según los CDC. Para ver estos beneficios, debe hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 150 minutos por semana, que son tres sesiones de 50 minutos, o a alta intensidad durante al menos 75 minutos por semana, que son tres sesiones de 25 minutos. Los entrenamientos aeróbicos también pueden aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y promover un mejor sueño.
