Si solo come seis huevos duros al día, perderá peso, pero también pondrá en riesgo su salud. Esta es realmente una dieta de moda; uno que es tan bajo en calorías que no proporciona suficiente energía para satisfacer las necesidades básicas de su cuerpo, por lo que no es recomendable. Además, nadie debería comer seis huevos al día debido a la cantidad de colesterol que consumiría.
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Plan de pérdida de peso con muy bajo contenido de calorías
Seis huevos duros contienen 465 calorías, que son demasiado pocos para mantener su salud y energía. El cuerpo de una mujer necesita un mínimo de alrededor de 1, 200 calorías, mientras que un hombre necesita 1, 600 calorías diarias para mantener las necesidades metabólicas basales. Una dieta que proporciona 800 calorías o menos diariamente se define médicamente como una dieta muy baja en calorías o VLCD. Alguien que come solo seis huevos al día tendría que ser supervisado de cerca por un médico, para controlar la presión sanguínea, el pulso y la química sanguínea.
Muchos pacientes que siguen una dieta VLCD obtienen calorías de batidos, barras nutritivas u otros productos que son bajos en calorías pero que proporcionan nutrientes esenciales. Mientras que un VLCD resulta en una pérdida de peso rápida, aproximadamente de 3 a 5 libras por semana, los resultados a largo plazo varían, y muchas personas vuelven a ganar peso después de volver a una dieta regular. Además de tener muy poca energía, una dieta solo de huevo sería riesgosa porque le faltan nutrientes esenciales.
La mayoría de las personas no deben seguir un VLCD, recomienda el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Una dieta baja en calorías es una mejor opción porque permite una cantidad más razonable de calorías diarias, dependiendo de su sexo, edad y nivel de actividad. Las dietas muy bajas en calorías pueden causar fatiga, estreñimiento o náuseas, y aumenta el riesgo de desarrollar cálculos biliares.
Hidratos de carbono y grasa en huevos cocidos
Apenas obtendrá un rastro de carbohidratos de seis huevos. Cuando los carbohidratos no se consumen, el cuerpo quema grasa para obtener energía. Esto se denomina dieta cetogénica porque las grasas se convierten en cetonas, que el cerebro y los órganos pueden usar en lugar de la glucosa. Una dieta cetogénica no es necesariamente no saludable, siempre y cuando esté cuidadosamente diseñada para incluir suficientes calorías y nutrientes. Sin embargo, no es seguro para todos y puede causar efectos secundarios como deshidratación, estreñimiento y cálculos renales. Hable con su médico antes de seguir una dieta cetogénica.
Seis huevos contienen 32 gramos de grasa total y 10 gramos de grasa saturada. La cantidad de colesterol que una persona consumiría a partir de seis huevos duros - 1, 119 miligramos - puede ser un problema, dependiendo de la salud general. El consumo moderado de huevos no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en personas sanas, pero es mejor no comer más de un huevo al día, informa la Escuela de Salud Pública de Harvard.Las personas con enfermedades del corazón, colesterol alto y diabetes deben limitar el consumo de huevos a no más de tres yemas por semana.
Nutrientes en seis huevos cocidos
La proteína es uno de los beneficios que se obtienen de los huevos. Contienen proteínas de alta calidad y una persona obtendría 38 gramos de seis huevos duros. Eso se acerca a la cantidad diaria recomendada de 46 gramos diarios para las mujeres y 56 gramos para los hombres.
Mientras que los huevos enteros son nutritivos, incluso seis de ellos no proporcionarán el 100 por ciento del valor diario de las vitaminas o minerales, excepto uno: el selenio. Seis huevos duros contienen el 56 por ciento del valor diario de vitamina B-12, el 44 por ciento de vitamina D, más del 30 por ciento de ácido fólico y vitamina A, y aproximadamente el 20 por ciento de hierro, zinc y vitamina B-6. Tomar un multivitamínico puede llenar el vacío y elevar el valor diario hasta en un 100 por ciento para estos nutrientes, así como para las otras vitaminas B, vitamina E y calcio. Pero eso aún deja una deficiencia en nutrientes clave.
Haga que sea un plan de pérdida de peso saludable
Hay tres nutrientes que no contienen seis huevos: vitamina C, vitamina K y fibra. Las multivitaminas tienen las dos vitaminas, pero no proporcionan fibra. Otro nutriente que es bajo en una dieta de seis huevos es el potasio. Los huevos contienen 378 miligramos de potasio, que no llega a la ingesta diaria de 4, 700 miligramos. En lugar de comer solo seis huevos duros por día, agregue otros alimentos que sirvan doblemente al proporcionar varios nutrientes faltantes. El brócoli, el repollo, las bayas, las verduras de hoja verde y los frijoles son buenas fuentes de fibra. Las verduras de hoja verde, el brócoli y el repollo proporcionan vitaminas C y K, mientras que las verduras de hoja verde y los frijoles aumentan la ingesta de potasio. Las bayas también son buenas fuentes de vitamina C.
Las bayas y los frijoles también aportan carbohidratos y calorías esenciales. Aumente los carbohidratos, las calorías, el potasio y las vitaminas B con papas al horno, batatas y plátanos. Complete el menú de pérdida de peso con granos integrales, grasas insaturadas saludables, más frutas y verduras, lácteos bajos en grasa y otras proteínas magras para llenar los nutrientes que necesita el cuerpo para mantenerse saludable.
