Aunque una membresía de gimnasio tiene muchas beneficios, incluido el uso de pesas y equipo de entrenamiento, es posible obtener un entrenamiento sólido sin uno. Hacer ejercicio en tu habitación tiene sus limitaciones. No puede correr largas distancias y hacer ejercicio en el mismo espacio pequeño puede volverse tedioso. Sin embargo, su habitación puede servir como un espacio de ejercicio que le permite completar varias técnicas de ejercicio sin caminar al aire libre. Los ejercicios incluyen calistenia, levantamiento de pesas e incluso trabajo cardiovascular. Estos ejercicios queman calorías. Para perder peso, deberá quemar más calorías de las que consume.
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Calistenia que ahorra espacio
La calistenia se puede completar en cualquier lugar porque no requieren mucho espacio y rara vez requieren el uso de objetos adicionales. Calistenia incluye flexiones, sentadillas, sentadillas, saltos y estocadas. También puede utilizar objetos en su dormitorio para maximizar su entrenamiento calisténico. Por ejemplo, use una silla o una cama para levantar los pies y asumir una posición de flexión con las manos en el suelo y la cara mirando al suelo. Mantenga esta posición de tabla para fortalecer sus músculos centrales, o realice flexiones reales para apuntar sus brazos y su pecho. La calisténica aumentará su resistencia, desarrollará y mantendrá los músculos y quemará calorías. Haga de 10 a 15 minutos antes o después de los ejercicios aeróbicos.
Entrenamiento con pesas
Para acelerar su viaje de pérdida de peso, agregue entrenamiento con pesas a su régimen de entrenamiento. Al desarrollar músculos en todo su cuerpo, podrá ejercer más energía durante el día y durante sus ejercicios cardiovasculares. El entrenamiento con pesas también hace que su cuerpo queme calorías adicionales para reparar los músculos desgarrados, incluso cuando no se está ejercitando. Para entrenar con pesas en su dormitorio, use pesas o varios artículos que ya tenga en su hogar, incluidas latas de sopa, jarras de leche llenas o libros. Por ejemplo, puedes sostener una lata de sopa en tu mano derecha. Deje que su brazo cuelgue a su lado. Luego, sin mover la parte superior del brazo, doble el codo para llevar la lata hacia su hombro. Estos rizos de bíceps de lata de sopa fortalecen tus bíceps en la parte superior del brazo.
Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares deben realizarse a diario. Además de quemar calorías y ayudarlo a perder peso, mantienen su corazón y cuerpo saludables. Aunque es más difícil hacer actividad cardiovascular en su habitación debido a que el espacio es limitado, se puede hacer. Las actividades cardiovasculares apropiadas para el dormitorio incluyen correr o trotar en el lugar, bailar y hacer ejercicios aeróbicos. Si tiene un televisor o una computadora en su habitación, también puede mirar videos de ejercicios y seguirlos.
Consistencia en el entrenamiento
No importa cómo quema las calorías cuando se trata de perder peso.El único factor que sí importa es que quemes calorías y que quemes más de las que consumes durante el día. Para perder una libra, necesitas quemar 3500 calorías más de lo que consumes. Para obtener los mejores resultados, ejercítese durante al menos 30 minutos diarios y ajuste su dieta para que incluya alimentos nutritivos, de relleno y con alto contenido de proteínas que lo mantengan todo el día.
