Saltar la cuerda, hacer ejercicio en un trampolín o saltar estacionario son maneras efectivas de perder peso y quemar grasa. Saltar se considera un ejercicio de alto impacto y puede elevar su ritmo cardíaco significativamente. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina aeróbica o de alto impacto para asegurarse de que sea seguro para su salud.
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Tu metabolismo y ejercicio
Su tasa metabólica se define por la cantidad de calorías que debe comer para mantener las funciones corporales básicas. Su cuerpo quema hasta el 75 por ciento de las calorías que come simplemente manteniendo la vida. Si realiza actividad física, como saltar hacia arriba y hacia abajo, especialmente si aumenta su frecuencia cardíaca durante un período de 10 minutos o más, perderá peso una vez que las calorías que quema exceden las calorías que ingiere.
Calorías y calorías bajas
Se necesitan 3, 500 calorías para hacer 1 libra. Para perder peso haciendo cualquier ejercicio, ya sea saltando o esquiando, necesitas quemar 3, 500 calorías más de lo que consumes. Para perder 2 libras por semana, necesitarás quemar más de 7.000 calorías. Una persona de 155 libras puede quemar rápidamente entre 550 y 850 calorías por hora saltar con cuerdas o alrededor de 250 calorías en un trampolín, dependiendo de la velocidad e intensidad de la rutina de ejercicios. Además de un entrenamiento de saltos de rutina, consumir una dieta saludable baja en calorías puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías quemadas cada semana.
Saltar cuerda como ejercicio
La cuerda de saltar quema grasa rápidamente. Una sesión de 10 minutos puede quemar más de 100 calorías. Saltar la cuerda también es bueno para tonificar tus piernas, brazos, pecho y hombros. Si no tienes una cuerda para saltar, puedes fingir saltando lo suficiente para levantar unos centímetros tus pies y balanceando los brazos con un movimiento circular. Intenta imaginar una cuerda para saltar en tus manos mientras saltas.
Saltar sobre un reboteador
Un reboteador es un mini trampolín. Esta es una forma de salto de bajo impacto que puede ayudarlo a perder peso. El mini trampolín fue diseñado específicamente para la pérdida de peso y la forma física. Puede aumentar la cantidad de calorías que quema al saltar la cuerda en el reboteador, boxear sombra o levantar las piernas como si estuviera corriendo. Esto también puede ser un ejercicio divertido para niños o adolescentes.
