El agua es un líquido esencial que compone más de la mitad del cuerpo humano. Al intentar saciar su sed, elegir agua en lugar de bebidas azucaradas como la soda puede ayudar a prevenir el aumento de peso al reducir el consumo de calorías. Comprender la conexión entre perder peso y beber solo agua le permite usar esta técnica de manera segura para lograr los mejores resultados.
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Beneficios
El agua es una bebida sin calorías que proporciona hidratación y sacia la sed. A diferencia de las bebidas azucaradas, el agua no aporta calorías a la dieta, por lo que es una mejor opción para el consumo diario. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el alto consumo de refrescos está claramente relacionado con el aumento de peso. Al elegir agua sobre bebidas dulces como la soda, se reduce la cantidad de calorías ingeridas diariamente, que es una forma de perder peso. Un estudio de Brenda Davy en el volumen de julio de 2008 del "Journal of the American Dietetic Association" afirma que los adultos mayores que bebieron 500 ml de agua solo 30 minutos antes de las comidas consumieron aproximadamente 13 por ciento menos calorías que los controles.
Riesgos
El agua no contiene nutrientes valiosos, por lo que es un sustituto inadecuado de los alimentos. Usar agua como reemplazo de alimentos puede ocasionar serios problemas de salud. MayoClinic. com enumera la anemia, la pérdida ósea y los problemas cardíacos como consecuencia de la privación de alimentos. Además, beber demasiada agua puede causar un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que puede provocar la muerte por intoxicación con agua, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Los síntomas de la intoxicación con agua incluyen dolor de cabeza, confusión, náuseas y cambios en el comportamiento.
Métodos
Si bien las necesidades de agua varían, Medline Plus sugiere beber entre seis y ocho gases por día. El agua consumida a través de la dieta en forma de sopas, infusiones de hierbas, frutas y verduras cuenta para sus recomendaciones diarias. Debido a sus efectos deshidratantes, el alcohol y las bebidas con cafeína no deben considerarse sustitutos del agua. Beber un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas puede ayudarlo a sentirse satisfecho y reducir la cantidad de alimentos que consume.
Consideraciones de seguridad
Al intentar perder peso, evite usar agua para reemplazar los alimentos. Coma una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras y granos enteros, mientras reemplaza las bebidas dulces como el jugo y la soda con agua. Comer alimentos con un alto contenido de agua, como sopa, repollo y apio puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de agua sin perder nutrientes vitales.
