Pilates tiene sus ventajas cuando se trata de mejorar la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la coordinación. Desafortunadamente, es poco probable que los deportistas que recurren a Pilates para perder peso alcancen sus objetivos. Complementar los entrenamientos de Pilates con ejercicio aeróbico, como caminar, bailar, patinar o esquiar a campo traviesa, hará que la pérdida de peso significativa sea una realidad.
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Según Teens Health, Pilates es una rutina de acondicionamiento "mente-cuerpo" que se basa en movimientos controlados para fortalecer y tonificar el cuerpo. Algunos movimientos de Pilates usan máquinas de resistencia, mientras que otros fomentan técnicas de respiración específicas. Al igual que con otras formas de ejercicio "mente-cuerpo", como yoga o tai-chi, esto quema cantidades limitadas de calorías. Este bajo consumo de calorías significa que incluso los entrenamientos consistentes de Pilates es poco probable que produzcan una pérdida de peso significativa.
Hechos no tan graves
Un estudio de Sekendiz et al. en 2006 descubrió que las mujeres adultas sedentarias que participaron en Pilates no lograron disminuciones significativas ni en su peso corporal ni en su porcentaje de grasa. Una investigación similar realizada por Segal et al. en 2004 no mostró cambios significativos en la masa corporal o el porcentaje de grasa después de dos, cuatro o seis meses de Pilates.
Es un Stretch
Si bien no es probable perder peso, es posible obtener otros beneficios importantes de Pilates. De hecho, el Segal et al. informe mostró un aumento significativo de la flexibilidad en más de 4 cm después de seis meses de Pilates constante. Además, Pilates puede ser beneficioso para aquellos que desean aumentar la fuerza muscular y la resistencia en los músculos centrales, como los abdominales y los de la parte baja de la espalda. Las personas que lo realizan regularmente también pueden notar mejoras en su postura y su salud general de acuerdo con Teens Health.
Acentuar con aeróbicos
Podría ser posible perder peso mientras participa en Pilates si lo combinas con otro ejercicio. Según el American College of Sports Medicine, el ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta, quema calorías. Intente hacer un total de 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. Romper el tiempo en "trozos" de 30 minutos puede hacer que sea menos intimidante y más fácil encajar en un horario de Pilates.
