Tomar decisiones inteligentes en el departamento de bebidas definitivamente puede ayudarlo a evitar el aumento de peso y la obesidad. Las bebidas que parecen perfectamente saludables, como el jugo de manzana y otras bebidas con sabor a fruta, le brindan los nutrientes esenciales que necesita en su dieta. Pero también entregan muchas calorías extra si las bebes en exceso. Beba jugo de frutas con moderación en su dieta baja en calorías.
Video del día
Bebidas azucaradas
Los refrescos regulares (refrescos de cola, cervezas de raíz, ponches de fruta endulzados y bebidas energizantes) tienen una mala reputación entre las personas que hacen dieta debido a las calorías vacías que contienen. La Escuela de Salud Pública de Harvard informa que las bebidas azucaradas y acuosas pueden ser peligrosas para las personas que intentan perder peso, ya que el cuerpo no registra las calorías que contienen las bebidas. Según Mayo Clinic, un 12-oz La lata de refresco regular puede tener 140 calorías y 9 cucharaditas. de azúcar añadido. El jugo de fruta puede ser una opción más saludable que el refresco simplemente porque el jugo te proporciona las vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita. Sin embargo, cuando los compara con un refresco regular, el jugo de manzana y el de naranja contienen la misma cantidad de azúcar y la misma cantidad de calorías o más.
Zumo de manzana
Una porción única de zumo de manzana de marca tiene 100 calorías y 15 g de carbohidratos, todos los cuales provienen del azúcar. También le da el 20 por ciento de su valor diario, o DV, para la vitamina C basada en una dieta de 2 000 calorías, así como el 2 por ciento de su DV para el calcio y el hierro. Sin embargo, esta es la advertencia: el tamaño de una porción es 6. 75 oz., que es menos que una taza. Si bebieras 12 oz de jugo de manzana, del tamaño de una lata de refresco de cola regular, obtendría alrededor de 178 calorías de la bebida.
Bebidas más saludables
Harvard recomienda obtener la mayor parte de la ingesta de líquidos del agua común, al menos la mitad, pero hasta el 100 por ciento está bien. Deje un tercio de su ingesta diaria de bebidas de té o café sin endulzar y hasta un 20 por ciento de leche descremada o baja en grasa. Si favorece el jugo de fruta, bébalo con moderación. Una de 4 onzas servir es todo lo que necesita durante el transcurso de su día. Harvard aconseja perder totalmente los refrescos regulares y dietéticos. El agua no necesita ser suave e insípida; Si desea una refrescante bebida frutal baja en calorías, agregue un chorrito de jugo de fruta en agua pura o con gas y sírvalo en hielo. Mejore el sabor aún más con un toque de cítricos o una ramita de menta triturada.
Administrar peso
Comer una dieta nutritiva puede ayudarlo a obtener la cantidad correcta de calorías que necesita para tener un peso saludable. Enfatice las frutas y verduras enteras y los alimentos integrales. Elija fuentes de proteínas magras, como cortes magros de carne, aves de corral sin piel, pescado y frijoles. Baja en grasas saturadas, grasas trans, sodio, colesterol y azúcar agregado.Control de porción de ejercicio. En lugar de alcanzar el jugo de fruta, elija fruta entera. Una manzana mediana tiene solo 80 calorías y te da el 18 por ciento de tu DV para fibra dietética.
