Tener senos grandes puede provocar dolor de espalda debido al exceso de peso que tira de la parte superior del cuerpo hacia adelante. Debido a que los senos están compuestos principalmente de grasa, la pérdida de peso en todo el cuerpo puede tener un efecto positivo en la reducción.
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Añadir músculo magro
El entrenamiento con pesas es otro aspecto importante de la reducción mamaria. Tu objetivo no es ser grande y voluminoso. El objetivo es agregar músculo magro a su cuerpo para aumentar su tasa metabólica en reposo. Realiza ejercicios de cuerpo completo como prensas de pecho, press de hombros, filas traseras, extensiones de tríceps, curl de bíceps y estocadas. En lugar de arrojar pesos pesados, use una resistencia que le permita hacer de 12 a 15 repeticiones. Apunta a tres o cuatro series y toma descansos cortos entre ellas. Al tomar descansos cortos, mantendrá su ritmo cardíaco elevado y promoverá un mayor gasto calórico.
Ir por la Quemadura
El ejercicio cardiovascular es imprescindible para la reducción de senos. Cardio se realiza de forma repetitiva, y causa un alto gasto calórico. Debido a que tiene senos grandes, el ejercicio de alto impacto como correr no es la mejor opción. Quédese con algo que cause menos impacto, como el entrenamiento elíptico, andar en bicicleta, remar o nadar. Para perder peso, realice de 60 a 90 minutos de actividad aeróbica cinco días a la semana. Si tiene un horario ocupado, haga ejercicio dos o tres veces al día para acumular su tiempo.
Clean Diet
Ya sea que quieras perder peso en tus senos, glúteos, muslos o estómago, puedes promoverlo creando un déficit de calorías a través de la dieta y el ejercicio. Use una herramienta en línea para ayudarlo a determinar cuántas calorías necesita realmente por día. Tomará en cuenta su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad. Entonces, cuando se llega a la línea base, puede disminuir las calorías de los alimentos y aumentar el número de calorías que quema durante el ejercicio.
Consejos
Come cada dos o tres horas. Esto hará que tu cuerpo sea más eficiente para quemar calorías. Cuanto más eficientemente quemes calorías, más rápido podrás reducir tus senos. Crea comidas equilibradas con proteínas y carbohidratos complejos, y usa alimentos ricos en nutrientes. Una ensalada de espinacas con una pechuga de pollo y un rollo de grano entero es una comida, por ejemplo. Haga su primera comida tan pronto como se despierte. El agua potable como su principal fuente de líquido le ahorrará calorías y ayudará a eliminar las toxinas de su sistema. Como una ventaja adicional, te mantendrá hidratado. Beba agua en lugar de té endulzado, ponche de frutas, refrescos y cualquier otra bebida que contenga calorías. Las mujeres deben obtener alrededor de 90 onzas de agua todos los días.
