No hay escasez de dietas en el mundo de hoy, y muchas de ellas parecen contradecir a las demás. Si desea perder peso, ¿puede simplemente comer alimentos más saludables y esperar perder peso? Eso depende de su nivel de actividad física y de la cantidad de calorías que consume cada día.
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Calorías
Cuando se trata de perder peso, la única forma efectiva y probada de perder peso es ganar la batalla de las calorías. En pocas palabras, necesita quemar más calorías de las que consume cada día para perder peso. Puede hacerlo reduciendo la ingesta de calorías o aumentando el nivel de ejercicio. Si comes alimentos saludables, comerás alimentos que son fuentes más saludables de calorías y alimentos que contribuyen a un peso corporal más saludable. Para perder peso de forma saludable y constante, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda reducir de 500 a 1.000 calorías por día de su dieta. Esto le dará una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Los contadores de calorías están disponibles en línea o en las tiendas.
Alimentos saludables
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el primer consejo para mejorar su peso corporal es prohibir las dietas extrañas centrándose en alimentos saludables y cantidades más pequeñas. Establece que muchas dietas extremas están condenadas al fracaso y que la elección de alimentos más saludables junto con la actividad física es la mejor manera de hacerlo. Además, algunos hábitos saludables simples pueden ayudar, como apagar la televisión y evitar las bebidas azucaradas. Estos dos cambios fáciles te ayudarán a ser más activo y te ayudarán a controlar tu consumo de calorías.
¿Qué debería comer
Si desea comer de forma saludable, evite las comidas procesadas y rápidas. Estos alimentos son ricos en calorías y están llenos de grasas trans que pueden aumentar su peso corporal y su colesterol. También evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, sodio, azúcar y carbohidratos refinados o procesados. En su lugar, consuma una dieta que consta principalmente de frutas, verduras y granos integrales. Estos alimentos proporcionan nutrición esencial y son formas saludables de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas. Una dieta saludable también debe incluir nueces, semillas y pescado porque reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.
Consideraciones
Si realmente quiere perder peso, necesita equilibrar las calorías que consume todos los días con su actividad y ejercicio.Para realizar un seguimiento de las calorías, observe las etiquetas nutricionales de los alimentos que come y anótelos en un diario para mantener un registro de ellos. Luego puede implementar algunos ejercicios, como andar en bicicleta o caminar, que pueden ayudarle a quemar calorías. Una manera fácil de comenzar a perder peso es simplemente comenzar a caminar todos los días. En el almuerzo o después del trabajo, camine en una dirección durante 10 minutos y luego gire y regrese al lugar donde comenzó. Es así de simple para comenzar.
