Si camina para perder peso, puede que no haya una cantidad "mágica" de minutos, pasos o millas que debe completar para quemar el exceso de grasa. Algunos estudios muestran que puede perder peso y aumentar su nivel de aptitud física simplemente caminando 10,000 pasos por día. Sin embargo, sus resultados también dependen de la cantidad de energía detrás de su ritmo.
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Beneficios de caminar
Un par cómodo de zapatos para caminar y un tramo de terreno abierto puede ser todo lo que necesita para ponerse en forma física y para perder o mantener el peso. El American Council on Exercise afirma que este programa de acondicionamiento físico sin costo produce también otras ventajas para la salud, como la reducción de la presión arterial, la reducción del riesgo de diabetes y el control de los niveles de colesterol en la sangre. Dependiendo de la longitud de su zancada, 10, 000 pasos le llevarán aproximadamente 5 millas.
Study
La Universidad de Alberta publicó los resultados de un estudio de caminatas en la edición de marzo de 2010 de "Journal of Physical Activity and Health". Un total de 128 adultos inactivos fueron asignados aleatoriamente a varios grupos. Un grupo participó en un programa de acondicionamiento físico cuatro días a la semana; a otro grupo se le dieron podómetros y se le asignó un programa de caminatas que incluía tomar 10,000 pasos cada día; y el último mantuvo su nivel existente de actividad física. Después de seis meses, los investigadores encontraron que el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura se redujo en todos los grupos; sin embargo, solo el grupo de fitness notó un cambio en la tasa de esfuerzo percibido o EPR. Los investigadores concluyeron que las sesiones de entrenamiento supervisadas arrojan los mejores resultados cuando se trata de reducir el RPE y la presión arterial; sin embargo, señalaron además que "no otras variables relacionadas con la condición física y la salud, en comparación con un programa de caminata basado en el podómetro, coincidían con el costo total de la energía".
Intensidad para caminar
Si quieres perder peso, importa la cantidad de energía que pongas en la actividad física. Según la Escuela de Medicina de Harvard, las investigaciones muestran que algunas personas que caminan 10,000 pasos cada día no se esfuerzan lo suficiente para que la actividad cumpla con los criterios "moderados", mientras que otras no hacen que esta meta se ejercite con la intensidad adecuada. - de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, caminar sobre una superficie nivelada entre 3 y 4 mph es una actividad física moderadamente exhaustiva. Harvard afirma que caminar enérgicamente durante 30 minutos es mejor para su sistema cardiovascular, y mejor para el control de peso, que tomar 10,000 pasos a un ritmo fácil.
Otra información
El Cirujano General de EE. UU. Y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomendaron que los adultos sanos practiquen media hora de actividad aeróbica moderada a intensa al menos cinco días a la semana, pero preferiblemente tantos días como sea posible..Y, de acuerdo con ACE, caminar 10,000 pasos enérgicos por día es consistente con estas pautas. Sin embargo, la Escuela de Medicina de Harvard informa que 30 minutos de ejercicio moderado cada día podrían no ser suficientes si quiere perder peso, citando datos del Instituto de Medicina que sugieren que una hora de ejercicio es mejor para quemar calorías excedentes. Además, independientemente de cuántos pasos tome por día, no perderá peso si su ingesta de calorías aún excede el gasto; así que coma una dieta saludable y mire el tamaño de su porción.
