Es fácil decir que la mayoría de la gente necesita pasar más tiempo ejercitándose para adelgazar, pero cuando tienes barreras en tu camino, perder peso puede ser una tarea desalentadora. Ya sea que esté demasiado ocupado para las formas más estándar de ejercicio o no tenga la movilidad para usar equipos de gimnasia estándar, una alternativa es usar una mini bicicleta de ejercicios, algunas veces llamada una vendedora de ejercicio. Guarde este dispositivo portátil simple debajo de su escritorio en el trabajo o úselo mientras está en su sala de estar; De cualquier manera, los vendedores ambulantes de pies definitivamente pueden ayudarlo a perder peso.
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Una mirada a las calorías
Para quemar una libra de grasa, debe crear un déficit de calorías de 3, 500 calorías. Hay dos formas de hacerlo: comer menos calorías y aumentar su nivel de actividad. La cantidad de calorías que realmente quema utilizando el vendedor ambulante de pies dependerá de una serie de factores, que incluyen su edad, peso, nivel de condición física y la intensidad con la que pedalea. Para una persona de 160 libras, puede suponer aproximadamente que quemará alrededor de 290 calorías en bicicleta a una velocidad de 5. 5 mph, según el American Council on Exercise. Una persona de 200 libras quemará 363 calorías siguiendo el mismo ritmo. Si su vendedor ambulante de pies tiene una calculadora de "calorías quemadas", suponga que está quemando aproximadamente esa cantidad de calorías. Ingrese su edad y peso en la computadora, si se le solicita, para obtener una lectura más precisa.
Aumenta la Intensidad
Al llegar a ese ritmo de 5 mph, la persona de 160 libras quemará una libra de grasa en aproximadamente 12 horas, la persona de 200 libras después de aproximadamente 10 horas usando el vendedor ambulante de pies a ese ritmo. Sin embargo, también es posible subir la apuesta y quemar aún más calorías. Una forma de hacerlo: aumentar la tensión en la máquina, lo que hace que sea más difícil pedalear, y luego trabajar para mantener el mismo ritmo que ha mantenido. Además, intente pedalear más rápido para los combates cortos, y luego disminuya a ese ritmo "normal" al que está acostumbrado. Esta es una variación del entrenamiento intervalado de alta intensidad, que puede ayudarlo a estar en mejores condiciones físicas y aumentar su metabolismo durante horas después del entrenamiento. Y considere la cantidad de tiempo que pasa en la máquina. Si usa el vendedor ambulante de pies mientras escribe en la computadora, es posible que pedalee a un ritmo lento durante varias horas, quemando así muchas calorías en el transcurso de un solo día.
Cambia la forma de comer
Si usas el vendedor ambulante regularmente y no estás viendo los resultados que esperabas, échale un vistazo a lo que estás comiendo. Dieters tienen mucho más éxito cuando sus programas de pérdida de peso incluyen ejercicio y reducción de calorías. Más personas tienen éxito cuando se unen a un programa de pérdida de peso que diseña o recomienda ciertos alimentos, sugiere el Registro Nacional de Control de Peso.Ya sea que eso sea o no factible para usted en este momento, comience eliminando la comida chatarra, el alcohol y el exceso de dulces. Reemplázalos con frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Mientras intenta reducir las calorías, no se salte el desayuno y concéntrese en las proteínas en lugar de los cereales o los panes. La proteína tiene un efecto térmico más alto, señala el American Council on Exercise, por lo que se necesitarán más calorías para digerirlas y hacer que te sientas más saciado.
Aún más Ejercicio
El vendedor ambulante de pies es una forma efectiva de mantenerse activo durante todo el día, pero para perder peso, puede llevar mucho tiempo ver los resultados. Considere agregar otros entrenamientos efectivos en su rutina. Para aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso, por ejemplo, agregue entrenamiento de resistencia dos o tres días a la semana. El entrenamiento de resistencia no solo quemará calorías, sino que su músculo adicional también lo ayudará a quemar más calorías cuando pedalea. Para obtener resultados óptimos, realice un conjunto de rizos con mancuernas y prensas de hombros mientras pedalea con la máquina.
