Intentando perder peso mientras que el entrenamiento de fuerza empuja a su cuerpo de dos maneras diferentes: está construyendo músculo, que es más denso que la grasa, mientras que al mismo tiempo intenta disminuir su peso corporal en general. Aunque suena contradictorio, esta estrategia de pérdida de peso puede funcionar. Sin embargo, si estás a dieta no ganarás músculo tan rápido como lo harías si no lo hicieras.
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Calorías
La mayoría de las calorías que su cuerpo quema todos los días se utilizan simplemente para mantenerlo con vida. Todas las funciones básicas del cuerpo requieren calorías: respiración, latidos del corazón, digestión y mantenimiento del calor corporal, entre otros. Solo una minoría de las calorías que consume se utilizan para impulsar el ejercicio, incluso si usted es un atleta. Mientras más eficiente sea el uso de calorías de tu cuerpo, es más probable que almacene lo que no usa como grasa; en otras palabras, las personas que aumentan de peso con facilidad tienen tasas metabólicas lentas.
Músculo vs. grasa
Aunque su tasa metabólica está determinada en gran medida por sus genes, puede aumentarla aumentando su relación músculo-grasa, porque una libra de músculo requiere más calorías para mantener que una libra de grasa. Si desarrolla músculo, aumentará su relación músculo-grasa incluso si no pierde grasa. El aumento resultante en su tasa metabólica hará que su cuerpo queme grasa para mantener su nuevo músculo. En consecuencia, participar en un programa vigoroso de entrenamiento de la fuerza es una buena estrategia para perder peso de manera permanente.
Nutrición
La médica Melina Jampolis confirma que la mayoría de las personas no puede ganar más de unas pocas libras de músculo por semana, y recomienda que las personas sometidas a entrenamiento de fuerza aumenten su ingesta de calorías de 500 a 1, 000 calorías por día. Sin embargo, para desarrollar músculo y perder peso corporal al mismo tiempo, reduzca su ingesta de calorías en alrededor de esta cantidad para perder de 1 a 2 libras. una semana, que es la pérdida de peso máxima sostenible. Un déficit calórico neto ralentiza el crecimiento muscular, pero no es necesario detenerlo: puede compensar parcialmente el efecto al consumir 1. 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Consuma proteína antes, durante y después del entrenamiento de fuerza para obtener el máximo efecto, incluso si tiene que usar un suplemento de proteína.
Reducción de manchas
Algunas personas intentan reducir los depósitos de grasa que cubren una parte del cuerpo en particular enfocando el ejercicio en esa parte del cuerpo, por ejemplo, haciendo ejercicios abdominales para reducir la grasa del abdomen. De acuerdo con el American Council on Exercise, sin embargo, esto no funciona: su cuerpo tiene su propio plan de pérdida de peso, y usted pierde grasa donde sea que la haya obtenido primero, sin importar dónde enfoque su ejercicio.
