Los entrenamientos de cardio forman la base de la serie de DVD de entrenamiento Insanity, con algunos ejercicios de resistencia de peso corporal agregados para el entrenamiento de circuito. Los 10 entrenamientos creados por Beachbody y organizados por el entrenador Shaun T. tienen una duración de 30 a 86 minutos; estos entrenamientos están diseñados para elevar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Como el ejercicio cardiovascular es un componente importante de cualquier plan de pérdida de peso, una serie de entrenamientos tan intensos como locura sin duda puede ayudarte a alcanzar tu objetivo.
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Cómo ocurre la pérdida de grasa
La pérdida de grasa ocurre cuando usted quema más energía de la que ingería. Su cuerpo recurre a sus reservas de grasa y extrae los triglicéridos, lo que hace descompuesto varias veces hasta que estén en una forma que su cuerpo pueda usar como combustible. Si esto sucede con frecuencia, sus células grasas eventualmente se reducen, porque ya no están tan llenas de triglicéridos, y nota que su cintura se hace más pequeña. La clave de esta ecuación es la quema de energía, y el ejercicio cardiovascular es la forma más efectiva de gastar el mayor esfuerzo en un corto período de tiempo.
Los entrenamientos de locura
Además del entrenamiento de circuito, Locura también emplea entrenamientos de intervalos y ejercicios pliométricos para aumentar tu frecuencia cardíaca y mantenerla alta durante el entrenamiento. Los ejercicios de fuerza te ayudan a retener la masa muscular magra a medida que pierdes peso, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías más rápido. Beachbody afirma que los entrenamientos de locura queman 1, 000 calorías por hora, pero los resultados pueden variar. Su consumo de calorías está directamente relacionado con su edad, estado físico y la cantidad de esfuerzo que pone en el ejercicio. Si solo haces los movimientos, no deberías esperar resultados; pero si le da la mejor dosis, quemará muchas calorías, incluso si no puede mantenerse al ritmo de las personas en los videos.
No olvide la dieta
El paquete Insanity viene con el Plan de nutrición Elite, que le muestra qué comer para alimentar sus entrenamientos y perder grasa. El objetivo es reducir la grasa, comer suficientes carbohidratos para alimentar tu resistencia y comer proteína magra para ayudar en la reparación muscular. El plan se puede personalizar según su tamaño y horario de entrenamiento, pero es una parte vital de la ecuación de pérdida de peso. El ejercicio intenso puede aumentar su apetito, y es posible negar todo un entrenamiento con un refrigerio poco recomendable. Una declaración en la revista médica "Medical Hypotheses" sugiere que una dieta baja en grasa es importante si desea maximizar la pérdida de grasa de sus entrenamientos. Si está obligando a su cuerpo a alimentarse de grasa almacenada, no quiere seguir cargándolo con nuevas calorías.
Tu aptitud juega un papel
La locura mantiene tu ritmo cardíaco entre el 80 y el 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima durante la mayor parte de cada entrenamiento.Consulte a su médico antes de comenzar el programa, y tome la prueba de ajuste incluida en el conjunto antes de comenzar. Si no puede completar la prueba de ajuste, es posible que no esté listo para la intensidad del entrenamiento. Comience lentamente y concéntrese en la técnica de masterización antes de preocuparse por mantenerse al día con el video. Siempre puedes ir más rápido a medida que te haces más fuerte.
