Usar una cinta de correr regularmente puede ayudarlo a deshacerse de la parte superior de su muffin. Sin embargo, su éxito se basa en su ingesta total de calorías, no solo en su gasto calórico diario en la cinta de correr. Seguir varios consejos dietéticos y de acondicionamiento físico puede ayudarlo a reducir la grasa corporal en áreas problemáticas, incluida la parte superior de su muffin.
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Recomendaciones generales
El éxito en la eliminación de la grasa corporal mediante ejercicios en la cinta depende en gran medida de su déficit calórico diario total, no solo del número de calorías que quema corriendo o caminando. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren crear un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías diarias para perder de 1 a 2 libras por semana. Puede hacerlo reduciendo su ingesta calórica actual, aumentando su consumo de calorías utilizando la cinta de correr o combinando estas dos estrategias para perder peso.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quemará usando una cinta depende de la intensidad y duración de su entrenamiento. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras gasta 334 calorías caminando a un ritmo de 4 millas por hora durante una hora y quema 744 calorías por hora corriendo a un ritmo de 6 millas por hora. Por lo tanto, comenzar una rutina diaria de caminadora que consiste en un ritmo de 6 millas por hora que dura una hora diaria le ayudará a perder de 1 a 2 libras por semana, incluso si su consumo de calorías se mantiene constante.
Maximización de resultados
Completar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su cinta de correr y agregar un régimen de levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios ayuda a eliminar los muffins. Un estudio publicado en 2012 en el "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" informa que los sujetos que completaron rutinariamente entrenamiento intervalado de alta intensidad y entrenamiento de resistencia perdieron grasa corporal total y grasa en el tronco y tuvieron mejoras en el índice de masa corporal, circunferencia de la cintura y niveles de triglicéridos. Puede completar el entrenamiento de intervalos en una cinta de correr alternando el funcionamiento rápido con trotar o caminar con velocidad con un ritmo de caminata de menor intensidad.
Consejo sobre la Dieta
Consumir mucha proteína al completar los entrenamientos de la cinta de correr para perder peso te ayudará a cambiar tu magdalena por la masa muscular magra. Un estudio publicado en 2013 en "FASEB Journal" informa que consumir proteína en cantidades dos o tres veces superiores a la ingesta dietética recomendada, o RDA, combinada con una dieta baja en calorías, ayuda a las personas a mantener la masa muscular durante los períodos de pérdida de peso. Más masa muscular significa que su cuerpo quema calorías adicionales durante todo el día, incluso durante el descanso. Según el Instituto de Medicina, las RDA de proteínas son 46 gramos diarios para las mujeres y 56 gramos por día para los hombres.
