Si no eres una persona mañanera, lo sabes. Presiona posponer la alarma más veces de las que puedes contar. Y cuando finalmente te levantas de la cama, apenas puedes funcionar hasta que te traen una taza de café. Sin duda has fantaseado con el día en que finalmente te levantas y brillas como un campeón. Pero queda una pregunta: ¿es realmente posible cambiar sus formas?
Según la psicóloga Paulette Sherman, de la ciudad de Nueva York, investigaciones anteriores han demostrado que su genética podría desempeñar un papel en sus formas de madrugadora o noctámbula. "Los científicos descubrieron recientemente más de 300 lugares en el genoma que influyen en los hábitos de sueño y que los cerebros de las personas reaccionan de manera diferente a la luz externa dependiendo de su código genético", dice ella. Los investigadores también han descubierto que la gente de la mañana podría ser más zurda (o más analítica y cooperativa), mientras que la gente de la noche podría ser más diestra (o imaginativa e individualista).
Sin embargo, hay buenas noticias: incluso si la genética juega un papel en su capacidad de ser una persona madrugadora o no, todavía hay espacio para el cambio. "Algunos investigadores dicen que el 47 por ciento de su cronotipo, cuando está más inclinado genéticamente a dormir, es heredado, así que supongo que con el resto puede trabajar", dice Sherman. Y una de las mejores maneras de comenzar a hacer ese cambio es utilizar un factor principal que afecte su ritmo circadiano: la luz solar.
"Si desea avanzar en su horario de sueño-vigilia, esto se logra mejor al exponerse a la luz en las horas de la mañana justo después de despertarse. La luz es la mejor manera de lograr un ritmo circadiano", dice Nate Watson, MD, un asesor científico de SleepScore Labs y profesor de neurología en la Universidad de Washington. "Esto podría estar afuera o adentro, cuanto más brillante, mejor. Aunque incluso el día más nublado aún proporciona suficiente luz para arrastrar estos ritmos".
También ayuda comenzar a preparar su cerebro para las mañanas tempranas la noche anterior. Para asegurarte de que te levantas un poco más fácilmente, una buena noche de sueño es increíblemente importante, y hay un truco que te ayudará a poner fin a tus costumbres nocturnas.
"Por las noches, tomar melatonina durante unas pocas semanas, solo 1 mg aproximadamente tres horas antes de la hora prevista para acostarse, puede avanzar un ritmo circadiano y hacer que sea más una persona mañanera", dice el Dr. Watson. "Esto podría ayudar a que las personas de 'tipo vespertino' se conviertan más en un 'tipo matutino', pero lograr el éxito para convertirse en una persona matutina puede ser un desafío un poco mayor para estas personas".
Eso no es todo lo que puedes hacer.
"Beba su última bebida con cafeína antes del mediodía. Esto puede parecer una locura para algunas personas, pero la cafeína permanece en su sistema durante al menos cinco horas. Esto ayudará a que su cuerpo se relaje naturalmente", dice Hilary Hinrichs, entrenadora certificada de nutrición y fundadora de Holistic. Hilary "Además, hacer algo relajante por la noche, como leer un buen libro o hacer yoga ligero o meditación, puede ponerte en un estado más relajado".
¿Otro problema? Deja de pasar tus tardes mirando una pantalla. Vale, vale, aún puedes ver un poco de Netflix. Pero ese tiempo justo antes de llegar a las sábanas debe gastarse haciendo otra cosa.
"Guarde sus pantallas al menos una hora antes de acostarse", dice Hinrichs. "Sus ojos están expuestos a la luz azul de su teléfono, televisor y computadoras, y esto inhibe la melatonina en su cuerpo".
Cuando te despiertes, te sentirás totalmente renovado, tanto que realmente querrás levantarte de la cama y comenzar tu día. Cuidado, gente de la mañana: ¡un nuevo pájaro madrugador va por el gusano! Y si está buscando más formas de comenzar su día con un poco de energía en su paso, consulte las 40 formas geniales de tener más energía después de los 40.
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