La escoliosis ocurre cuando la columna vertebral adopta una curvatura de lado a lado en lugar de seguir una alineación recta hacia arriba y hacia abajo. La escoliosis a menudo se vuelve aparente durante la infancia o la adolescencia, pero también puede aparecer en la edad adulta. La Universidad de California Davis informa que la escoliosis afecta al 2 por ciento de la población general, con una mayor incidencia en mujeres que en hombres. La escoliosis puede variar desde una curvatura leve que no necesita tratamiento hasta una anormalidad severa que puede requerir cirugía ortopédica o cirugía espinal. Los ejercicios pueden ayudar a controlar o, hasta cierto punto, a revertir los efectos de la escoliosis. Sin embargo, consulte con su proveedor de atención médica sobre la mejor manera de tratar su escoliosis.
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Paso 1
Fortalece tus músculos centrales. Estos músculos incluyen no solo los abdominales frontales, sino también los abdominales laterales u oblicuos, y los músculos de la parte baja de la espalda. Desarrollar fuerza en todo su núcleo ayuda a mantener el torso en la alineación adecuada y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda asociado con la escoliosis, de acuerdo con el Departamento de Ortopedia y Medicina Deportiva de la Universidad de Washington. Los ejercicios de fortalecimiento central incluyen tablones, abdominales y superman.
Paso 2
Practica posturas de yoga, especialmente aquellas que se enfocan en tu columna vertebral. Las posturas de yoga ayudan a alinear todo el cuerpo y a proporcionar fuerza y flexibilidad a la musculatura que sostiene la espalda, afirma la instructora de yoga de Iyengar y directora del California Yoga Center, Elise Miller. La pose extendida del perrito, por ejemplo, estira y alarga su espina dorsal, ayudando a descomprimir sus vértebras. Las posturas torcidas, como el giro de triángulo o silla, permiten que su cuerpo se mueva frente a la curva causada por su escoliosis, lo que ayuda a realinear y equilibrar su torso. Las posturas abdominales no solo fortalecen los músculos centrales, sino que también ayudan a contrarrestar los desajustes en la columna vertebral.
Paso 3
Estire los músculos de la parte inferior de su cuerpo. El desequilibrio muscular debido a la escoliosis a menudo resulta en músculos isquiotibiales tensos y los músculos isquiotibiales tensos pueden causar un cambio adicional en la postura. Además, una espina desalineada puede provocar nervios comprimidos en la espalda o en las extremidades inferiores, lo que puede causar dolor. Los ejercicios para estirar la espalda y los músculos de las piernas ayudan a aliviar esta incomodidad. Los ejercicios de estiramiento también ayudan a restaurar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, lo que permite mejorar su postura. Las posturas de yoga, como la postura reclinada del talón hasta los pies, y las curvas hacia adelante se centran en estirar los músculos de las piernas y la espalda.
Paso 4
Estira tus pectorales o músculos del pecho. Estirar estos músculos es especialmente útil si tienes cifosis o hombros encorvados. Esta condición puede ocurrir cuando tienes un desequilibrio entre los músculos de tu pecho y la parte superior de la espalda.Respaldos reclinables o resistencia pasiva, en la que utiliza una pared o un compañero para estirar los brazos detrás de usted, estira los músculos pectorales y ayuda a restablecer el equilibrio muscular de la parte superior del cuerpo.
Consejos
- Haga ejercicio consistentemente para mantener su fuerza muscular. Consuma una dieta saludable con suficiente calcio y vitamina D para ayudar a prevenir la osteoporosis. Mantenga un peso saludable para minimizar la tensión de la espalda.
Advertencias
- Evite los ejercicios que le causen dolor. Informe cualquier dolor nuevo o que empeore a su proveedor de atención médica.
