La belleza de cualquier programa de ejercicios en el hogar, incluido el P90X de Beachbody, es que usted es el jefe. El programa puede indicarle qué ejercicio hacer y cuándo hacerlo, pero, en última instancia, puede omitir cualquier entrenamiento que desee. Dicho esto, si Yoga X no era importante para el programa P90X y no contribuyó a sus resultados, no sería parte del programa.
Video del día
Yoga X
Yoga X es una combinación de 90 minutos de yoga ashtanga, posturas de equilibrio y poses de estiramiento seguidas de una serie abcéntrica. Si sigue uno de los horarios incluidos en el programa, realizará Yoga X una o dos veces por semana, dependiendo de la semana en particular y de si está siguiendo la pista clásica, Lean o Dobles. La sesión es más intensa que muchas clases de yoga típicas y te obliga a usar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la respiración al mismo tiempo. Algunas personas sienten la tentación de omitir Yoga X, especialmente si nunca antes han hecho yoga. El presentador Tony Horton fue un converso difícil en un punto, hasta que descubrió cuánto mejor se movía y sentía después de incorporarlo a su rutina habitual y decidió incluirlo en el P90X.
Beneficios generales de yoga
Las personas que no están familiarizadas con el yoga tienden a pensar que se trata de flexibilidad, pero es mucho más en realidad. El centro médico de la Universidad de Maryland afirma que el yoga puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, el dolor, la presión arterial alta y el asma, y también ayuda a aliviar muchas enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Todo el entrenamiento se realiza en un estado de concentración y enfoque profundo, y se les enseña a los participantes a estar conscientes de cada parte de su cuerpo en todo momento. Este "cierre del mundo" es lo que contribuye a la paz y el alivio del estrés informan los practicantes, y es una forma de hacer algo solo por ti por un tiempo.
Yoga y P90X
El yoga está incluido en el P90X principalmente por los beneficios de fuerza, equilibrio y flexibilidad. Si crees que Yoga X es tu "día fácil", piénsalo de nuevo: la primera parte del entrenamiento es una serie de vinyasas centradas en la fuerza que aceleran incluso a los participantes más musculosos. Horton incluyó el yoga para enseñarte a construir un tipo diferente de fuerza. La mayoría de las posturas involucran el ejercicio isométrico, pero también requieren una cierta cantidad de flexibilidad. El componente de flexibilidad es importante porque el resto del P90X se enfoca en la construcción muscular. Cuanto más derribes y reconstruyes tus músculos, más debes estirarlos para mantener un rango completo de movimiento. La porción de equilibrio de Yoga X es importante porque un buen equilibrio reduce el riesgo de lesiones. La serie ab, "Yoga Belly Seven", es un ejercicio ab suave pero intenso que actúa como un complemento del entrenamiento "Ab Ripper" que realizas tres veces por semana para esculpir y fortalecer tus abdominales desde todos los ángulos.
Si lo omites
Si decides saltearte yoga, no te da automáticamente el día libre. Los beneficios del yoga en ese día en particular son tan importantes para sus resultados como los ejercicios de levantamiento de pesas o cardio durante el resto de la semana. Una alternativa sería hacer unos 45 minutos de ejercicios de peso corporal, como flexiones, dominadas, caídas de sillas, sentadillas y levantamientos de pantorrillas, seguido de un entrenamiento continuo de 15 minutos y una hora o más de estiramiento completo. Por supuesto, siempre puedes morder la bala y hacer Yoga X, es posible que lo disfrutes.
