Puede adelgazar la parte superior de su cuerpo en dos semanas mediante la implementación del equilibrio adecuado de control de calorías, nutrición y ejercicio. Concéntrese en los ejercicios que apuntan a su núcleo, ya que puede adelgazar su físico al tensar los músculos en esta área. Aunque no puede reducir las manchas de grasa, puede trabajar sus músculos centrales para proporcionar la fuerza necesaria para reducir el abultamiento de la sección media. Los ejercicios no tienen que ser extremos: realice dos o tres ejercicios en días alternos durante dos semanas para obtener resultados notables.
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Crear un déficit calórico
Al intentar reducir el peso, el objetivo principal es colocar a su cuerpo en un déficit calórico donde queme más calorías de las que consume. Reduzca su ingesta calórica en 500 calorías por día. Desde 3, 500 calorías equivalen a 1 libra de peso corporal, usted perdería 2 libras en el transcurso de dos semanas. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. Reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día lo mantendrá en la zona segura mientras le permite alcanzar su objetivo final de crear una figura más delgada.
Realice Entrenamiento Cardiovascular
Otra forma de colocar su cuerpo en un déficit calórico es aumentar la cantidad de calorías que quema en un día. El entrenamiento cardiovascular por tan solo 20 a 30 minutos por día tiene el potencial de quemar entre 250 y 300 calorías diarias adicionales. Es importante permanecer en esa zona segura de 1 a 2 libras de pérdida máxima de peso por semana, así que use entrenamiento cardiovascular y reducción de calorías para igualar un déficit de 500 calorías por día.
Cambie sus hábitos alimenticios
Al reducir sus calorías, no corte los nutrientes vitales de su dieta. Consuma alimentos bajos en calorías pero con una alta densidad nutricional como vegetales crucíferos, nueces, fruta fresca y pescado. Evite alimentos poco saludables que tengan una gran densidad calórica, como pan blanco, refrescos, pasteles y galletas. Aumente la frecuencia con la que come mientras reduce los tamaños de las porciones, lo que disminuye la tentación de comer en exceso. Cuando comes, consumes calorías para crear combustible para alimentar las funciones normales de tu cuerpo. Lo que sea que no quemes como combustible, tu cuerpo almacena como grasa. Comer con más frecuencia le permite controlar su apetito y aumenta su metabolismo, lo que le ayuda a quemar más calorías.
Work Your Core
El entrenamiento básico te permite apuntar a ciertos grupos musculares, especialmente tus músculos abdominales y oblicuos, con el propósito de entrenarlos para apoyar adecuadamente tu saco intestinal. Haga abdominales acostándose de espaldas con el hombro plano sobre el piso y las rodillas ligeramente levantadas.Sin sacar por completo el torso del piso, mueva los hombros hacia las rodillas contrayendo los músculos abdominales. Mientras aún estás tumbado de espaldas, coloca los brazos planos a los lados y levanta las piernas levantando las piernas y manteniéndolas rectas hasta que llegues a un ángulo de 90 grados. Pase a la posición postrada para hacer un tablón. Presione los codos contra el piso para levantar todo su cuerpo en línea recta. Las únicas partes de su cuerpo que deberían tocar el suelo son los codos y los dedos de los pies.
