Los ligamentos de tu cuerpo conectan tus huesos con otros huesos. En la cadera, los ligamentos de la cadera conectan la parte superior del hueso del muslo con el hueso de la pelvis. Debido a que sus ligamentos mantienen la articulación de la cadera en su lugar, son vitales para proporcionar estabilidad a la cadera y la pierna. Los ligamentos de la cadera también tienen un papel en el movimiento de las piernas, lo que significa que los ligamentos se pueden estirar al igual que los músculos de las piernas. Si bien en su mayor parte este estiramiento es una práctica segura, en ciertos casos, algunos estiramientos pueden no ser recomendados.
Video del día
Advertencia
Hay ciertas circunstancias en las que debe evitar estirar el ligamento de la cadera por temor a ejercer un esfuerzo excesivo en los músculos o las articulaciones lesionados. Esto incluye cuando la cadera está hinchada, se siente más débil que la otra articulación de la cadera o cuando experimenta un dolor extremo con el movimiento de la cadera. Si experimenta estos síntomas, consulte a su médico, quien puede evaluar los ligamentos de la cadera y las estructuras de la cadera circundantes para detectar lesiones.
Beneficios
Cuando practica estiramientos seguros, el ligamento de la cadera y el estiramiento muscular ofrecen muchos beneficios. Esto incluye mejorar su rango de movimiento en la articulación. Una articulación flexible de la cadera reduce el dolor y la rigidez con movimientos básicos, como caminar, sentarse o salir de un automóvil. Los ligamentos flexibles de la cadera también mejoran su postura debido a que los ligamentos sueltos tiran menos del hueso de la pelvis que los apretados, y esto reduce el dolor de la parte baja de la espalda y le ayuda a sentarse más recto. Si recibió permiso de su médico, puede estirar la articulación de la cadera después de un reemplazo de cadera, una lesión o una distensión muscular.
Estiramiento del ligamento inguinal
Tu ligamento inguinal es un ligamento de la cadera que se extiende por la parte superior del hueso púbico. Es posible que desee estirar este ligamento si experimenta dolor en el área de la cadera al arrodillarse o tiene dificultades para elevar las rodillas más que las caderas cuando está sentado. Es posible que no pueda realizar este estiramiento de manera segura si ha extraído un músculo de la ingle porque un estiramiento adicional podría provocar un estiramiento o estiramiento adicional. Para estirar este ligamento, siéntese con los pies juntos en el piso y las rodillas ligeramente separadas. Sujete los pies y tire de ellos hacia su ingle. Inclínate un poco hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Sostenga por cinco segundos, luego libere el estiramiento. Repita de 15 a 20 veces.
Consejos de seguridad para el estiramiento
Al estirar los ligamentos de la cadera, es importante seguir siempre algunas prácticas de seguridad para evitar lesiones o fatiga. Siempre caliente los músculos antes de estirarlos. Para el área de la cadera, simplemente caminar durante cinco minutos puede ayudar. No rebote las piernas al estirar, ya que esto puede contribuir a la tensión. Recuerde, el objetivo del estiramiento del ligamento de la cadera es ayudarlo a sentir un estiramiento profundo y calmante.Si siente dolor o tira de la región de la cadera, cese el ejercicio y avance a otra o suspenda por completo la sesión de estiramiento.
