Aunque puede hacer ejercicio y estirarse después de comer, no querrá comer grandes cantidades justo antes de un entrenamiento. Comer demasiada comida demasiado cerca de un entrenamiento puede causarle molestias durante el ejercicio y afectar su rendimiento. El buen momento de los alimentos que come puede darle la energía que necesita para optimizar su rutina de ejercicios.
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Tipos
Planifique sus comidas alrededor de su rutina de estiramiento o ejercicio. Los bocadillos pequeños se pueden consumir hasta una hora antes del ejercicio, las comidas pequeñas se pueden comer dos o tres horas antes de los entrenamientos y las comidas grandes se permiten de tres a cuatro horas antes del ejercicio. No comer nada puede hacer que se sienta cansado y hambriento durante el ejercicio, mientras que comer demasiado puede producir calambres y problemas gastrointestinales.
Marco de tiempo
No debe comer nada una hora antes de hacer ejercicio. Se tarda entre 30 minutos y una hora en digerir un pequeño refrigerio. Si toma un refrigerio una hora antes del ejercicio, tendrá suficiente energía para hacer ejercicio sin causar malestar estomacal. Si planea tener una sesión de entrenamiento intenso, es posible que desee programar su merienda durante dos horas antes del ejercicio.
Funciones
Su refrigerio antes del entrenamiento no debe tener mucha grasa. En cambio, elija un alimento rico en carbohidratos y bajo en grasa. Este tipo de refrigerio se puede digerir rápidamente y mantener el nivel de azúcar en la sangre a un nivel normal. Los aperitivos potenciales a considerar antes de su estiramiento o entrenamientos de cardio incluyen galletas con mantequilla de maní, una bebida deportiva, un panecillo con vaso de leche, fruta y yogur, y un panecillo con gelatina.
Consideraciones
Aunque no debe comer bien antes de estirar o hacer ejercicio, debe beber mucha agua. Cuatro horas antes de su entrenamiento, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que tome al menos de 16 a 20 onzas de agua. Beba de ocho a 12 onzas de agua 15 minutos antes de hacer ejercicio; y de tres a ocho onzas por cada 20 minutos de su sesión de ejercicio. Si hace ejercicio por más de una hora, use una bebida deportiva para reponer energías.
