El ácido fólico es una vitamina y el hierro es un mineral, pero su cuerpo necesita ambos nutrientes. Cada uno sirve un propósito diferente crítico para la vida. Algunas vitaminas, como las vitaminas prenatales y las multivitaminas, contienen estos dos nutrientes además de muchos otros nutrientes, ya que está bien tomar hierro y ácido fólico al mismo tiempo. Consulte con su proveedor de atención médica para ver si tomar suplementos es adecuado para usted.
Video del día
Ácido fólico
El ácido fólico pertenece al grupo de vitamina B; también se lo conoce como B-9. El ácido fólico es importante para la función cerebral, la salud mental, la salud emocional y la producción de ácido desoxirribonucleico y ácido ribonucleico, o ADN y ARN. El ácido fólico también ayuda a que el hierro funcione adecuadamente en su cuerpo, además de ayudar en la formación de glóbulos rojos o glóbulos rojos. Las mujeres embarazadas requieren más ácido fólico que las mujeres que no están embarazadas. Tomar ácido fólico durante el embarazo también puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento relacionados con la columna vertebral y el cerebro.
Hierro
El hierro es un mineral que se almacena principalmente en el hígado, pero también se almacena en los huesos de la médula, el bazo y los músculos. El hierro es esencial porque ayuda a que tus glóbulos rojos transporten y entreguen oxígeno a otras partes de tu cuerpo, además de ayudar en la producción de energía. El hierro es otro nutriente del que las mujeres embarazadas necesitan más. Esto se debe al mayor volumen de suministro de sangre durante el embarazo para acomodar a un bebé por nacer. Las mujeres ya tienen una mayor necesidad de hierro debido a los períodos menstruales; el embarazo solo se suma a esta necesidad.
Suplementos
Dependiendo del tipo de suplemento que esté considerando, puede encontrar hierro y ácido fólico en una combinación múltiple o como suplementos individuales. Casi cualquier farmacia o tienda minorista tendrá multivitaminas, vitaminas prenatales y suplementos individuales. Es muy importante que no confíe solo en el suplemento para suplir su necesidad de una vitamina o mineral en particular, ya que son simplemente, como su nombre lo indica, un suplemento. No están destinados a satisfacer sus necesidades diarias de forma regular. Los suplementos solo ayudan a completar su asignación diaria recomendada si no obtiene suficiente de ese suplemento durante el día.
Dieta
Si bien puede tomar ácido fólico y hierro juntos, siempre es mejor obtener nutrientes de los alimentos. Incluya muchos alimentos que ofrezcan estos nutrientes. Frijoles, carne de órganos, carne roja magra, legumbres y verduras de hoja oscura son buenas fuentes de hierro. Casi cualquier tipo de vegetal verde, como las coles de Bruselas y las espinacas, proporcionará una cantidad adecuada de ácido fólico. Otras fuentes de ácido fólico incluyen el jugo de naranja, aguacate, salmón, granos integrales y vegetales de raíz.
