Puedes obtener aún más de tu entrenamiento en la caminadora si agregas pesas a tu régimen. Debido al mayor movimiento de balanceo de tus brazos mientras sostienes pesas, agregas intensidad al entrenamiento y obtienes mayores beneficios cardiovasculares. Use un par ligero de pesas, no más de 3 libras, para proteger las articulaciones de los hombros, los codos y las muñecas.
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Paso 1
Ajuste la velocidad de su cinta de correr a su configuración más baja. Cuando usa pesas, no puede agarrar rápidamente las barras de seguridad de la cinta en caso de una caída. Lo mejor es comenzar lento para evitar una caída accidental.
Paso 2
Mantenga pesas con pesos iguales en cada mano. Comience con mancuernas de 1/4 o 1/2-libra. Puede agregar más peso más tarde a medida que se acostumbra a correr con pesas, pero cualquier peso superior a 1/2-libra plantea riesgos de seguridad para un principiante.
Paso 3
Doble los codos en un ángulo de 45 a 90 grados que sea cómodo para su ritmo de trote. No se exceda en el ángulo de flexión, solo doble ligeramente el codo en cualquier movimiento que se sienta natural.
Paso 4
Mueva su brazo izquierdo hacia adelante al unísono con su pierna derecha, y viceversa. Balancear el brazo opuesto de la extensión de su pierna promueve un modo de caminar natural.
Paso 5
Bájate de la cinta si estás demasiado alborotado para mantener una breve conversación de 30 segundos. Las pesas hacen que el entrenamiento sea más intenso y te cansarás más rápido. Tome descansos regulares para prevenir el agotamiento.
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
