Los productos de pérdida de peso más nuevos y supuestamente mejores podrían ser tentadores, pero en realidad no existe una fórmula mágica para adelgazar. Los verdaderos "secretos" radican en los métodos probados y verdaderos de mantener un déficit calórico y hacer ejercicio regularmente. Según un informe publicado en "Canadian Family Physician", las saunas de infrarrojo lejano podrían ayudar con la desintoxicación y también podrían hacer que su corazón y pulmones rindan a un nivel similar al de caminar a un ritmo moderado. En un estudio mencionado en el informe, los participantes incluso perdieron algo de peso al usar las saunas. Pero dado que los resultados no fueron del todo concluyentes, su mejor opción sería utilizar la sauna como solo una parte de una rutina completa de pérdida de peso.
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Pérdida de peso saludable
Paso 1
Mantenga una rutina de ejercicios regular, realizando ejercicios cardiovasculares durante aproximadamente 30 minutos o más por día, cinco días a la semana. El ejercicio quema calorías, y tendrá que quemar alrededor de 3, 500 más de lo que consume para perder una libra. La investigación hasta la fecha en saunas no proporciona una cantidad confiable de calorías que puede quemar al usarlas, pero hay mucha información publicada sobre cuántas calorías puede quemar al caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o hacer otras formas comunes. de ejercicio cardiovascular Si la movilidad limitada es un problema, puede considerar una máquina de remo o un ciclo de manivela manual para obtener su dosis diaria de cardio. Cardio tiene otro gran beneficio: hace que los sistemas de desintoxicación de su cuerpo (hígado, riñones, corazón y pulmones) trabajen más duro, lo que podría tener un efecto similar al de un producto promocionado para "desintoxicación".
Paso 2
Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana, trabajando todos los principales grupos musculares, incluyendo la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y el centro. El entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar músculo, que quema más calorías que la grasa.
Paso 3
Descarga una aplicación para adelgazar o utiliza un rastreador de calorías gratis en línea. Estas herramientas lo ayudarán a establecer un objetivo de calorías diario basado en la cantidad que desea perder y su peso actual. Todos los días, ingrese los alimentos que ha comido y la cantidad de ejercicio que ha hecho. También tenga un cuaderno de entrenamiento en el que pueda anotar los ejercicios que ha realizado, dónde trabajó y cualquier nota sobre el ejercicio que considere que vale la pena mencionar.
Paso 4
Altere los alimentos que está comiendo y elimine los dulces, el alcohol o los alimentos ricos en grasas si descubre que está consumiendo demasiadas calorías según su objetivo de pérdida de peso. También intente comer porciones más pequeñas y consuma más frutas y verduras cuando tenga hambre.
Uso de Sauna
Paso 1
Hable con su médico acerca de sus planes para usar una sauna de infrarrojo lejano.Generalmente, se recomienda a las personas con anomalías cardíacas o enfermedades del corazón que se mantengan alejadas de las saunas, pero su médico puede permitirlo siempre que limite su tiempo y tome otras precauciones de seguridad.
Paso 2
Bebe mucha agua. Como regla general, debe beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas por día, pero eso no cuenta el líquido adicional que puede necesitar para hacer ejercicio y para el agua que usará en la sauna. Harvard Health Publications recomienda que tome de dos a cuatro vasos de agua adicionales después de cada sesión de sauna. Evite beber alcohol antes de usar la sauna.
Paso 3
Use la sauna varias veces por semana, pero no exceda las recomendaciones del fabricante sobre la cantidad de tiempo que debe pasar en la sauna durante una sola sesión. Las saunas de infrarrojo lejano se instalan a una temperatura más baja que las saunas "normales" y usan un tipo diferente de luz que puede hacer que sudes más y más rápido de lo que lo harías en otras saunas, a pesar de las temperaturas relativamente más bajas. Generalmente, 30 minutos o menos es la cantidad de tiempo recomendada. Intente usar la sauna justo después de su entrenamiento para ayudarlo a relajarse y descansar.
Paso 4
Haga un seguimiento del uso de su sauna en su diario de entrenamiento, anotando el tiempo que pasó en la sauna, la temperatura en la unidad, la cantidad de agua que bebió y cómo se sintió. Esto puede ayudarlo a medir cómo la sauna lo está afectando y si es una parte beneficiosa de su viaje de pérdida de peso. Si nota que está perdiendo peso más rápidamente de lo que esperaría según su consumo de calorías y sus hábitos de ejercicio, tenga en cuenta que parte de ese peso adicional podría deberse a la pérdida de agua de la sauna.
Consejos
- Una combinación de una dieta saludable y ejercicio es el plan ideal para bajar de peso, pero si no puede realizar ninguna actividad física, aún así podrá reducir calorías para adelgazar.. Solo asegúrese de hablar con su médico sobre su plan de pérdida de peso y el uso de su sauna.
Advertencias
- Algunas personas también usan su tiempo de sauna para realizar estiramientos o incluso ejercicios de entrenamiento de fuerza, pero debe hacerlo con extrema precaución. Si alguna vez se siente mareado o aturdido mientras está en la sauna, salga de inmediato.
