Un monitor de frecuencia cardíaca, o HRM, es un dispositivo comúnmente utilizado por los atletas recreativos y competitivos para rastrear su progreso en sus programas de entrenamiento. La herramienta proporciona una lectura rápida de su ritmo cardíaco mientras está entrenando. Aunque un monitor de ritmo cardíaco puede ser útil con el ejercicio, también tiene otras aplicaciones prácticas.
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Identificación
Además del ejercicio, el HRM se puede usar durante casi cualquier actividad física, ya sea de trabajo o de recreación, según el American College of Sports Medicine. La mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca son impermeables, por lo que incluso puede usarlos mientras nada.
Funciones
El monitor de ritmo cardíaco tiene dos componentes: una correa para el pecho y un reloj de pulsera. La correa para el pecho tiene un transmisor en el centro que lee tu ritmo cardíaco y envía una señal al reloj. Los modelos de mayor grado también tienen otras características, como un reloj normal, un cronómetro, una luz de fondo, un enlace de computadora y un contador de calorías. La función de contador de calorías es especialmente beneficiosa si está tratando de perder peso. Durante el transcurso del día, puede controlar cuántas calorías quema con su trabajo y otras diligencias, para que esté mejor informado sobre el diseño de su plan de dieta.
Frecuencia cardíaca máxima
Al usar su monitor de frecuencia cardíaca, tenga en cuenta su frecuencia cardíaca máxima y la zona de entrenamiento aeróbico. Su frecuencia cardíaca máxima se usa para determinar la intensidad más alta que puede hacer ejercicio, según la edad. Lo más probable es que nunca llegue a este punto durante el día, pero necesita saberlo para determinar su zona de entrenamiento aeróbico. Reste su edad de 220 para obtener su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si tiene 40 años, su frecuencia cardíaca máxima es 180. La zona de entrenamiento aeróbico también se conoce como la frecuencia cardíaca objetivo, que oscila entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la American Heart Association. Usando 180 como ejemplo, una frecuencia cardíaca objetivo sería de 90 a 153 latidos por minuto. En esta zona de entrenamiento, estás quemando calorías de manera más eficiente. Una vez que haya determinado la frecuencia cardíaca objetivo, puede desafiarse a sí mismo para permanecer en ella mientras realiza ciertas actividades durante el día.
Strapless
Si no le gusta la idea de usar una correa para el pecho todo el día, tiene otra opción. Los monitores de ritmo cardíaco sin correa consisten en nada más que un reloj de pulsera. Este tipo tiene dos sensores pequeños que se activan cuando los mantienes presionados durante varios segundos, midiendo y mostrando tu frecuencia cardíaca. Este estilo de HRM es conveniente cuando realiza tareas cotidianas y no participa en el ejercicio intenso.
Consideraciones
Durante el transcurso del día, varios factores pueden alterar su ritmo cardíaco.La hora del día, la ingesta de cafeína, sus niveles de estrés, su nivel de hidratación y la temperatura pueden tener un efecto.
