Muchas personas tienen dificultades para dormir. Las razones pueden ser muchas y complicadas, con algunas personas que sufren una combinación de factores que hacen que el sueño consistente y reparador sea más difícil de lograr. Aunque el ejercicio se promociona como una forma de mejorar la calidad de su sueño, en algunos casos puede hacer que dormir sea más difícil. Si intenta dormir poco después de hacer ejercicio, puede estar haciendo las cosas más difíciles para usted.
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Beneficios del ejercicio en el sueño
Muchas personas usan el ejercicio para mejorar sus hábitos de sueño. Pero todo es cuestión de tiempo, y dependiendo de cuándo haga ejercicio, el efecto podría ser el inverso. A muchas personas les gusta los entrenamientos de la mañana o de la tarde para ayudarlos a vigorizarse y ayudarlos a sentirse más enérgicos a medida que pasan un día completo de trabajo o clases. Inmediatamente después de un ejercicio moderado, es probable que se sienta muy despierto, lo que podría ser frustrante si espera dormir poco después del ejercicio. Es probable que el ejercicio nocturno haga que se sienta completamente despierto, y le resultará difícil conciliar el sueño.
Efectos
Incluso cuando terminas un entrenamiento, el cuerpo tarda mucho en calmarse. Las endorfinas y otros productos químicos se han lanzado para que esté más alerta y enérgico. Tu cuerpo también es lento para enfriarse por completo y calmarse después del ejercicio, y hasta que esto suceda, lucharás en una batalla cuesta arriba cuando trates de relajarte y dormir. De hecho, el ejercicio puede aumentar la temperatura central durante cuatro o cinco horas después de entrenar.
Cambiar su rutina
La forma más sencilla de mejorar su capacidad para dormir es mover su período de ejercicio a un horario diferente. Chesapeake Neurology recomienda terminar su ejercicio al menos tres horas antes de acostarse. Haga ejercicio al final de la tarde, unas cuatro o cinco horas antes de acostarse, para captar el declive post ejercicio de su temperatura central y facilitar el quedarse dormido. También puede hacer ejercicio más temprano en el día, dependiendo de su cronograma, y especialmente si desea beneficiarse del estado de alerta posterior al ejercicio.
Consideraciones
Aunque su programa de ejercicio puede estar afectando su capacidad para dormir, otros factores pueden dificultar el sueño. De hecho, la falta de ejercicio durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. El ejercicio moderado puede ayudar a las personas que intentan combatir los problemas para dormir. Y si el insomnio persiste, debe visitar a un médico para evaluar sus posibles factores físicos o mentales, ya que existen muchas influencias que pueden dificultarle el sueño.
